Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье Оригинальное сообщение
ТОП-6 правильных способов похудения
[700x466] Самый правильный способ похудеть - это не радикальная диета и много упражнений. Тело человека любит медленные изменения в питании, а также физических нагрузок. Например, кто этого всего не совершал в течение многих лет, то не должны целый день бежать на беговой дорожке.
Всё должно быть постепенным и в меру.
Тоже самое касается людей, которые отказываются от еды и вдруг начинают голодать. Диеты, которые ограничивают калории или продукты, могут привести к дефициту витаминов и питательных веществ, а они могут быть очень необходимые организму. Чтобы похудеть нужно придерживаться некоторых правил и тогда всё получится!
1.Вода.
В день желательно выпивать не менее 2 литров воды. Это главный источник жизни. Вода регулирует температуру всего организма. Например, когда человеку жарко выделяется пот и вместе с ним уходит жидкость, которую придерживает жировая ткань. Благодаря этому процессу можно потерять несколько лишних килограмм. Вода удаляет вредные отходы из организма человека, доставляет питательные элементы, глюкозу и кислород в каждую клетку человека.
2.Увеличить уровень активности.
Если нет возможности пойти в тренажерный зал, то даже 20 минут ходьбы, будет полезным. Каждый раз, когда заниматься спортом больше, чем обычно, сжигаются калории и жиры. Есть различные способы увеличить свою физическою активность. К примеру, командные виды спорта, игры с ракеткой, занятия аэробикой, бег, ходьба, велоспорт, плавание будут улучшать фигуру. Нужно найти занятие по душе, которое легко для себя сделать в плане удобности и стоимости. Оставить свой автомобиль в гараже и ходить по магазинам, на работу, в гости пешком. Ходьба 30 минут в день сжигает лишние килограммы. Каждый лишний шаг - помогает в исполнении мечты. Вместо лифта можно подниматься на лестнице или выйти из совего автобуса на пару остановок раньше и пойти пешком домой. Когда будут рекламные паузы между кино или ТВ-программами, лучше вставать с дивана и делать упражнения для похудения боков. Если есть дома тренажер, то можно заниматься на нем во время любимого кино или сериала.
3.Уменьшить потребление калорий.
Ниже написаны способы как понизить употребление калорий:
- Заменить газированные напитки, соки на воду;
- Обед сделать меньше, чем обычно;
- Отказаться от майонеза, кетчупа;
- Прекратить прием сахара в чай или кофе;
- Есть меньшими порциями пищи;
- Избегать вторую порцию на ужин;
- Меньше употреблять кондитерские изделия, печенье, конфеты;
- Исключить чипсы, фаст-фуд, алкоголь.
Если придерживаться этих правил, то это позитивно повлияет на здоровье. Нерегулярное питание нарушит метаболизм тела и тогда будет тяжелее похудеть.
4.План.
Запишите свой личный план для похудения. Заведите дневник в котором будите фиксировать Ваши действия, например:
- Упражнения - 20 минут ходьбы утром и вечером;
- Кардионагрузки - 10-15мин. в день;
- Алкоголь - бокал вина на выходные;
- Еда - никакого шоколада или печенья;
- Здоровые закуски - овощи, фрукты, вареное или печеное мясо, орехи.
5.Упорство и терпение.
Похудение может занять несколько недель. Прежде чем будут заметны какие-либо изменения, нужно не сдаваться и идти к своей мечты и цели. После первого месяца будут результаты. Поддержание мотивации является одним из наиболее трудных аспектов в диете. Будут дни, когда будет тяжело придерживаться здорового питания, недели, когда вес будет стоять на одном месте. Это нормальное явление для всех желающих похудеть - не нужно себе позволять отменять все планы, чтобы быть стройнее.
6. Польза для здоровья.
Исследования доказывают, что женщины с лишним весом, которые теряют от 10-20кг уменьшили вдвое риск развития диабета. У мужчин снижается риск сердечных проблем. Если постоянно поддерживать свой вес в норме, то будут меньше беспокоить болезни в последующие годы.