• Авторизация
Дневник ясный Лента друзей - Дневник - Полная версия


11 правил здоровья для золотого возраста 17-04-2025 20:47 к комментариям - к полной версии - понравилось!


 14 02 2023 1Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать нашу жизнь в «золотом» возрасте полноценной, активной и приятной.
 
С возрастом снижается интенсивность обменных процессов, растет риск развития атеросклероза, ожирения, гипертонической болезни, заболеваний сердца, сахарного диабета, онкологических и других заболеваний. Однако, следуя золотым правилам здоровья, можно замедлить процесс старения и сохранить здоровье на долгие годы.
 
Питайтесь правильно:
  1. не переедайте, ужинайте за 3 - 4 часа до сна,
  2. сократите потребление жирных и сладких продуктов, а также изделий из муки высшего сорта и дрожжевого теста,
  3. уберите соль со стола, а все блюда недосаливайте,
  4. 2 - 3 раза в неделю на вашем столе должна быть рыба (она содержит полиненасыщенные кислоты ОМЕГА 3, которые защищают сосуды от атеросклероза),
  5. съедайте 400 - 500 граммов овощей, фруктов, зелени каждый день. Эти продукты богаты клетчаткой и снижают риск развития онкологических заболеваний,
  6. возьмите за правило: 100 - 150 граммов нежирного творога, кусочек сыра в 30 грамм и стакан кефира — это обязательная дневная норма молочных продуктов (они - главный источник кальция),
  7. выбирайте нежирные сорта мяса (курица, индейка),
  8. разнообразьте свой рацион бобовыми, орехами, грибами. Эти продукты - хороший источник белка, витаминов и минералов,
  9. помните, что вода важнее, чем еда. Если вы не страдаете сердечной или почечной недостаточностью, то вам нужно около 1,5 литра чистой воды в сутки!
  10. правильно готовьте еду - варите, тушите, запекайте! Откажитесь от жареного, копченого, маринованного.
  11. Двигайтесь!
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник 11 правил здоровья для золотого возраста | ясный - Мир,окружающий нас | Лента друзей ясный / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»