Три продукта для крепкого сна
16-05-2024 21:05
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Ежедневный рацион может серьезно влиять на качество сна и способность быстрому засыпанию. Например, богатые магнием продукты помогают расслабиться перед ночным отдыхом.
Магний может быть полезен для улучшения сна, так как он повышает активность ГАМК — нейромедиатора, который успокаивает нервную систему. Кроме того, элемент способствует расслаблению мышц и снижению стресса. Некоторые люди принимают добавки с магнием, чтобы улучшить сон, но есть также множество способов получать магний непосредственно из продуктов.
Орехи и семечки
Обязательно включите в свой рацион орехи и семечки, поскольку они богаты магнием и другими питательными веществами.
Орехи и семечки содержат аминокислоту триптофан, которая является предшественником серотонина и мелатонина, способствующие улучшению сна.
Например, четверть стакана миндаля содержит около 100 миллиграммов магния, а четверть стакана тыквенных семечек — около 65 миллиграммов. Орехи и семечки также обладают многими другими полезными свойствами для всего организма. Однако нужно контролировать размер порции из-за высокой калорийности орехов.
Сладкий картофель
Одна большая сладкая картофелина содержит около 50 миллиграммов магния. Также этот вкусный овощ богат калием, который способствует расслаблению и улучшению сна. Обратите внимание на сложные углеводы, содержащиеся в сладком картофеле, которые способствуют длительному насыщению и снижают вероятность ночных пробуждений из-за голода.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Три продукта для крепкого сна | ясный - Мир,окружающий нас |
Лента друзей ясный
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»