Самые полезные пищевые привычки
20-03-2024 21:36
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Тем, кто желает оставаться в форме и поддерживать здоровый образ жизни, рекомендуется отказаться от сахара и ввести в рацион как можно больше сезонных овощей и фруктов. Их нужно употреблять регулярно в количестве 5–6 порций.
Так, в марте и апреле как можно больше употребляйте шпинат, черемшу, мяту, петрушку, яблоки, мандарины, гранаты и киви. Из овощей обратите особое внимание на капусту, лук, репу и редис. Также важно не забывать о пище, которая содержит белки, кальций, жиры и клетчатку.
Много кальция содержится в рыбе со съедобными мягкими костями, такой как сардины или консервированный лосось.
Кроме того, в рационе должно быть много белка, потому что он помогает иммунитету и формирует ткани и клетки организма. Причем чем больше активность, тем больше белка должен получать человек.
Продуктов с содержанием жиров должно быть от 25–35 процентов от общей калорийности. Можно употреблять яйца, красную рыбу, добавлять в салаты растительное масло, есть авокадо и орехи.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Самые полезные пищевые привычки | ясный - Мир,окружающий нас |
Лента друзей ясный
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»