Польза и вред скандинавской ходьбы
02-02-2024 21:19
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Эффекты от скандинавской ходьбы:
- Нормализация сердечного ритма, улучшение кровообращения;
- Снятие напряжения и укрепление мышц ног, спины и живота;
- Соблюдение правильной техники при скандинавской ходьбе способствует улучшению осанки;
- Похудение. В результате занятий на 10-20% увеличивается сжигание калорий и ускоряется обмен веществ.
Вред от финской ходьбы возникает лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний или выполняется неправильно. Такие нарушения рекомендаций приводят к ухудшению здоровья.
Скандинавская ходьба принесет пользу:
- Людям с ограниченными двигательными возможностями;
- Выздоравливающим после травм и различных заболеваний;
- Спортсменам для усиленных тренировок;
- Пожилым людям для общего самочувствия;
- Всем желающим поддерживать здоровье с помощью физической активности.
Имеются и противопоказания:
- Острые респираторные заболевания;
- Гипертония;
- Хронические заболевания в фазе обострения;
- Тяжелые нарушения ритма сердца;
- Глаукома и отслоение сетчатки;
- Недавно перенесенные инсульт и инфаркт;
- Грыжи позвоночных дисков.
Основные правила техники нордической ходьбы:
- Перед началом тренировки необходимо сделать разминку: наклоны с палками и без них, махи ногами и руками.
- Палки следует держать ближе к туловищу. Кисти должны быть расслаблены, практически не сжимая рукоятку.
- Во время движения одна рука сгибается в локте под углом 45 градусов и немного вытягивается вперед. При этом палка, соответствующая ей, находится под углом, а другая - направлена назад на уровне таза в слегка согнутой руке. Правая рука двигается вместе с левой ногой, левая рука - с правой ногой.
- Скандинавский шаг выполняется перекатыванием стопы с пятки на носок.
- Голова должна находиться на одной прямой с позвоночником, при этом корпус немного наклоняется вперед.
- Дыхание должно быть ровным и спокойным. В начале занятия следует дышать только носом, после увеличения темпа можно выдыхать через рот.
- По окончании занятий необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выполнить упражнения для мышц спины и ног. По возвращении домой рекомендуется принять теплую ванну - это предотвратит мышечные боли на следующий день.
- Частые ошибки при скандинавской ходьбе
- Для того, чтобы достичь максимального эффекта без усталости, необходимо знать, как правильно ходить со скандинавскими палками и каких ошибок при ходьбе следует избегать.
Распространенными ошибками при скандинавской ходьбе являются:
- Ходьба с опущенной головой. При выдвижении головы вперед увеличивается нагрузка на шею, что может вызвать напряжение и боль в шее, плечах, спине и уменьшить объем легких.
- Неправильное удержание палок.
- Неправильные движения ступнями. Шаги без перекатывания с пятки на носок не дают в достаточной мере тренироваться мышцам ног, к тому же это приведет к быстрой усталости.
- Также новички могут спешить, сразу приступая к занятиям. Но разминка является обязательным условием перед ними. Она разогреет мышцы и подготовит тело к нагрузкам.
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Польза и вред скандинавской ходьбы | ясный - Мир,окружающий нас |
Лента друзей ясный
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»