Схема

• 4-5 полноценных приемов Energy Diet в день,
• 1-2 раза в день – разрешенные овощи,
• продолжительность программы: 3-5 дней.

[456x325]

NB!
Питьевой режим: 2 литра жидкости в сутки 
(см. список разрешенных напитков).

Ежедневный контроль веса и объемов
Ежедневно производите замеры веса и объемов тела. Вы потратите совсем немного времени, но полученная информация действительно важна. Уже при первых очевидных успехах ваша мотивация усилится, и двигаться к цели вам будет значительно проще. Часто люди контролируют только свой вес, и, не замечая быстрого эффекта, отчаиваются. На самом деле, иногда вес «стоит» на месте, а объемы «тают», и эту динамику полезно отслеживать, например, в такой таблице:

Образец меню на день

ВАЖНО!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.

Вода: 2 литра в день!

Разрешенные овощи и напитки

Рекомендуем и советуем

• Овощи употребляйте в сыром, вареном или тушеном виде как самостоятельно, так и для приготовления салатов, гарниров и супов.
• Для заправки салатов берите небольшое количество нерафинированного растительного масла, используя при необходимости специи, лимонный сок или яблочный уксус.
• В супы Энерджи Диет добавляйте при желании горсть мелконарезанной зелени (укроп, петрушка, зеленые салаты). Зелень улучшает вкус пищи и снижает потребность в использовании соли.

Овощи и зелень во время прохождения программы СТАРТ – и вообще в рационе – просто незаменимы. В них нет жиров, очень мало калорий, но при этом – большое количество витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ.

По прошествии 3-5 дней, когда первая победа одержана, самое главное – не вернуться к прежнему рациону, «благодаря» которому вы накопили лишние килограммы. Это распространенная ошибка! Помним, что наша главная цель – научиться правильно питаться и стать здоровыми, но сначала следует закрепить результат, полученный на старте.

Закрепление результата

Через 3-5 дней СТАРТА, когда получены первые результаты и организм настроился на снижение веса, самое главное – не вернуться к привычному ритму питания, а продолжить движение к цели. Полученный результат необходимо закрепить.

Программа ED ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА – это переходная стадия, когда происходит постепенное расширение диеты с поэтапным повышением калорий, но с продолжением потери веса. Программа предусматривает 1-2 приема Energy Diet в день и 1-2 приема обычной сбалансированной пищи – до того момента, как вы достигнете желаемого веса.

Разрешенные продукты и напитки

 

Разрешенные овощи	около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.
Разрешенные напитки	Негазированная вода Зеленый, красный или черный чай Кофе без кофеина или слабый кофе Травяные чаи   Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.
Белковая пища	1 порция  – на выбор: 2 яйца (предпочтительно белок), 100 г постной говядины, телятины, печени, 150 г птицы, цыпленка, кролика, индейки, 100 г нежирного сыра, 150 г обезжиренного творога, 150 г вареной рыбы или морепродуктов.

 

Внимание

Если требуется избавиться от большего количества килограммов (-15,20,30 и более), а желаемый вес еще не достигнут, то после программы  ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА, можно снова начать программу СТАРТ.

СТАРТ.

 

Контроль

Наши пищевые пристрастия диктуются не чувством голода, а психологической зависимостью, многолетней привычкой к той или иной пище в тех или иных количествах. Для изменения привычек нужно время. На третьем этапе коррекции веса мы продолжаем следить за тем, что, когда и в каком количестве мы едим. Программа «Контроль» помогает закрепить правильные пищевые привычки, отучая от культа еды и приучая разумно оценивать потребности организма и удовлетворять их правильными продуктами. В ходе программы Energy Diet употребляется один раз в день — на ужин.

 

Схема

 

В ходе этой программы вы будете контролировать свой рацион и свой вес, чтобы лишние килограммы не вернулись, а привычка правильно питаться закрепилась.

 

На стадии КОНТРОЛЬ в меню сохраняются разрешенные ранее овощи и белки, а также добавляются углеводы и фрукты. Программа в целом соответствует сбалансированному питанию и поможет вам удерживать вес в течение длительного времени.

 

Продолжительность фазы КОНТРОЛЬ  может быть рассчитана следующим образом: 1 месяц  на 1 кг веса, потерянного в ходе двух предыдущих программ.

 

Например, если после программ СТАРТ и ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА  вы похудели на 5 кг, то вам будет полезно придерживаться программы КОНТРОЛЬ  в течение пяти месяцев.

 

Образец меню на день

 

ВАЖНО!
Стакан воды или другого разрешенного напитка непосредственно после употребления коктейля или через 15-20 минут после еды усиливает эффект насыщения.

 

Вода: 2 литра в день!

Завтрак	200 г разрешенных углеводов + порция белковой пищи  (1 яйцо или 30-50 г нежирного сыра или 100 г творога) Возможное дополнение:  вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор
Второй завтрак по желанию	Разрешенные фрукты
Обед	1 порция белковой пищи + разрешенные овощи  (не больше одной тарелки) Возможное дополнение:  вода, травяной отвар, чай или черный кофе без сахара, на выбор
Полдник по желанию	Разрешенные фрукты
Ужин	1 порция ED, например,  Клубника или Омлет + разрешенные овощи  (не больше одной тарелки)

 

Разрешенные продукты и напитки

 

Разрешенные овощи	около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста, свекла, морковь.
Разрешенные напитки	Негазированная вода Зеленый, красный или черный чай  Кофе без кофеина или слабый кофе Травяные чаи   Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.
Белковая пища