Все эти упражнения можно выполнять у себя дома. Для выполнения комплекса упражнений нам понадобятся пара гантелей весом от 2-х до 5 кг, все зависит от ваших физических способностей, любая длинная палка или резиновый экспандер.
Кстати, вместо гантелей можно также использовать обычные 1—1.5 литровые бутылки с водой, а вместо палки и экспандера обычный резиновый жгут, скакалку или веревку.
1. Круговые движения с мячом вокруг корпуса в каждую сторону отдельно 3х15* раз
2. Упражнение на ротаторы мышц плеча 3х15 раз
3. Прокручивания плеч с палочкой или экспандером 3х15 раз
4. Боковые и фронтальные подъемы рук с гантелями 3х15 раз
5. Прокручивания плеч с палочкой или экспандером 3х15 раз
6. Пожимания плечами (шраги) 3х20раз
[x150]/smarttraning.ru/wp-content/uploads/2015/06/Сохраненное-изображение-2015-6-3_17-38-54.161-120x120.jpg" target="_blank">http://smarttraning.ru/wp-content/uploads/2015/06/...5-6-3_17-38-54.161-120x120.jpg 120w" style="margin: 0px; padding: 0px; border: 2px solid rgb(207, 207, 207); font-weight: inherit; font-style: inherit; font-family: inherit; vertical-align: baseline; max-width: 680px;" width="150" /> [показать]
ORLIYA