Это цитата сообщения Zinur Оригинальное сообщение

Асана 1: Паванмуктасана

Лягте на спину и расслабьтесь. На вдохе согните одну ногу в колене, обхватите лодыжку руками и на выдохе притяните ногу как можно ближе к груди. Поднимите голову так, чтобы носом коснуться колена. Задержитесь в этом положении на полминуты, затем вернитесь в исходное положение. Повторите асану с другой ногой. Эта поза подготавливает ваши внутренние органы к более сложным упражнениям и разогревает мышцы живота, увеличивая вашу гибкость.

[460x330]



Асана 2: Кобра

Лягте на живот, прижмитесь лбом к полу, а ладони поставьте на пол возле плеч. Используя силу мышц брюшного пресса, поднимите грудь вверх, слегка выпрямляя локти. Не отрывайте ладони от земли и не напрягайте ягодицы. Если вы не можете полностью оторвать грудную клетку от пола и прогнуться - не страшно, главное, что вы активизировали нужные мышцы. Задержитесь в асане на тридцать секунд.

Асана 3: Дуга

Лягте на живот, согните колени, а руками ухватитесь за лодыжки. Держа колени вместе, начните выпрямлять ноги, поднимая грудную клетку вверх. Поднимитесь так высоко, как сможете. Посмотрите вверх. Оставайтесь в асане тридцать секунд, стараясь дышать диафрагмой. Вы почувствуете, как ваше тело поднимается и опускается вместе с дыханием. Отдохните в позиции ребенка: сядьте на пятки, упритесь лбом в пол, а руки свободно разведите в стороны.

Асана 4: Падма Пашчимоттанасана (наклон)

Сядьте на пол, выпрямите ноги. Пальцы ног потяните на себя. Держите колени прямыми. Вдохните и поднимите руки над головой, вытягивая позвоночник к потолку. На выдохе наклоните туловище вперед и схватитесь указательным и средним пальцами руки за большие пальцы ног. Если вы не достаете до пальцев ног, используйте ремень или полотенце. Постарайтесь расслабиться и оставайтесь в асане в течение 2 минут.

Асана 5: Уддияна бандха

Станьте ровно, слегка расставьте стопы и мягко согните колени. Слегка наклонитесь вперед и положите ладони над коленями. На вдохе расслабьте живот и сделайте его максимально большим, а на выдох втяните живот, прижимая мышцы пресса к позвоночнику. Задержите дыхание на десять секунд, держа живот втянутым. Затем сделайте несколько вдохов и выдохов, работая мышцами живота. Снова задержите дыхание, прижимая живот к позвоночнику. Повторите цикл 10 раз.

Если вам кажется, что этой физической нагрузки недостаточно, занимайтесь два раза в день, в дополнение к комплексу для похудения выбрав любые другие асаны.

Светлана ПОЛИКАРПОВА