Это цитата сообщения Galche Оригинальное сообщение
Здоровье будущего малыша и спортивная мама
Здоровье будущего малыша и спортивная мама
Сегодня, хочу предложить несколько советов и упражнений для будущих мам. Думаю, что эта небольшая информация будет для Вас полезной и нужной. Все знают, что здоровье будущего малыша зависит от здорового образа жизни мамы и ее физической формы. Поэтому заниматься физическими упражнениями можно и нужно даже и во время беременности, так как они поднимут жизненный тонус и укрепят мышцы, что благоприятно повлияет при родах.
Итак, что нужно знать при выполнении физических упражнений:
- во время занятий используйте специальный "нескользящий" гимнастический коврик, это повысит качество тренировок;
- обязательно кушайте за час до тренировок, чтобы избежать сжигания жира, он нужен для защиты малыша;
- постоянно пейте воду небольшими порциями, это позволит сохранить температуру тела в норме;
- дышите "животом", не задерживая дыхания;
- выбирайте свою норму движений, не слишком усердствуйте;
- старайтесь концентрироваться на отдельных мышцах.
Вот такие правила рекомендуют здесь: berry-lady.ru. Надеюсь, что они Вам будут полезны.
А, вот и несколько упражнений:
Они специально для беременных женщин, так как обычная гимнастика не подходит. Предлагаю Вам упражнения Кегеля. Их можно делать в любое время и в любом положении, как сидя на стуле или на корточках, так и лежа, укрепляя мышцы тазового дна.
- Суфийский круг: сидя на коврике, как вам удобно, с ровной спиной и приподнятым подбородком, начинайте движение туловищем по кругу, сначала с небольшой амплитудой, постепенно расширяя диаметр воображаемой бочки, внутри которой вы "вращаетесь" корпусом. Достаточно сделать по одной-две минуты в одну и другую сторону, чтобы почувствовать тонус мышц. Это же упражнение можно выполнять на фитболе;
- Поза ребенка: наклонитесь вниз, достаньте лбом пола, руки надо вытянуть вперед, а если трудно, то просто расположить их по бокам. Если есть уже маленький животик, то раздвиньте колени для удобства Почувствуйте комфорт от расслабления мышц, помедитируйте 2-3 минуты и затем выпрямьтесь;
- Упражнения для беременных на мяче: сядьте на гимнастический мяч, руки положите на раздвинутые бедра. Попробуйте сделать вращение тазом, сохраняя равновесие, по 5-6 раз по часовой и против часовой стрелки. Следующая поза - с акцентом на расслабление: встаньте на колени, положите на мяч голову и руки, расслабьте напряженные мышцы спины, задержитесь на 30 секунд, дышите свободно;
- Тадасана (у стены): прижмитесь лопатками к стене, руки свободно опущены вниз. Напрягите нижнюю часть живота и подтяните ее вверх, одновременно втягивая крестец внутрь. Вся спина должна быть вжата в стену, за исключением таза. Расслабьте шею и мышцы лица. Зафиксируйте позу на 20-30 секунд.
Эти несколько упражнений можете выполнять от начала до конца беременности и думаю, что они тоже будут для Вас полезны.
А, если Вас все еще интересует вопрос, в какой период есть возможность забеременить, то можете узнать вот здесь womenhealthnet . Посетите, на сайте найдете много интересной и полезной информации и думаю, что найдете и ответы на ваши вопросы.
