Это цитата сообщения
Ирцейс Оригинальное сообщениеБыстрая гимнастика для лица
Гимнастика для лица – это один из доступных, достаточно не сложных и весьма эффективных методов сохранения хорошего тонуса кожи в этой области.
[640x438]
«Если выполнять нехитрый комплекс упражнений не менее пяти раз в неделю, результат будет заметен уже через три месяца», - утверждает дипломированный остеопат, реабилитолог и тренер по фитнесу для лица Алена Россошинская.
«Мышцам, как и человеку, необходимо питаться, дышать и работать. И если они не нагружены физическими упражнениями, то в конце концов худеют, истончаются, мышца-«веретено» превращается в мышцу-«веревку». Со временем ослабевшие мышцы провисают, а затем и на коже образуются морщины и даже складки. Первые признаки «уставшего» лица начинают проявляться после 25 лет. К 30 годам ситуация усугубляется, а после 40 сложно не замечать морщин – складки на лбу и вокруг рта, «гусиные лапки»; теряется четкий контур лица – опускаются щеки (внизу образуются «брыли»), прорисовываются дополнительные подбородки»,
Перед занятием вымойте руки и очистите лицо, чтобы во время упражнений кожа могла дышать (и потеть). Особенно это важно для тонкой, нежной кожи вокруг глаз, поэтому желательно перед упражнениями смыть декоративную косметику. Если кожа сухая, если есть чувство стянутости, можно смачивать во время занятий лицо водой, или положить крем. Это Вы решите по ощущениям, найдите для себя то, что подходит лично Вам.
Как правильно нанести крем
[640x354]
Упражнения против «гусиных лапок»
[639x347]
Улучшаем цвет лица
[640x350]
Упражнение «Улыбка»
[639x351]
Сидите с ровной спиной (плечи к ушам, назад, вниз, а макушку тяните вверх), это обеспечит хорошее кровоснабжение мышц лица и головы.
Наблюдайте в зеркале что происходит с лицом во время гимнастики, "подгоняйте" упражнения под себя, места, где образуются складки, прижимайте пальцами, чтобы предупредить образование морщин в этом месте.
Все упражнения выполняйте с любовью к себе, ориентируясь на собственое самочувствие и получая от каждого упражнения только приятные ощущения. Если какое-то упражнение не нравится, вызывает дискомфорт, то лучше его пропустить.
И ещё несколько упражнений от Алёны Россошинской:
1. Для упругих щёк.
Поставьте руки, как показано на фото. Щёки надуйте. Губы не должны морщиться и образовывать складок. Надувайте щёки 10 раз, при этом оказывая руками небольшое сопротивление. Ещё 10 минут давите на надутые щёки и чувствуйте их сопротивление. Выполните расслабляющие поглаживания произвольно. Делать в три подхода.
[500x547]
2. Упражнение от морщинок на лбу.
Расположите руки, как на фото. Плотно прижмите их ко лбу. Пальцами потяните лобную мышцу немного в сторону. Медленно делайте попытки наморщить лоб, а руками оказывайте сопротивление. Выполнять 20 раз. На последнем подходе на минуту задержать руки в сопротивлении.
[500x552]
3. Для пухлых губ.
Выпятите губы, зажмите между губами горлышко бутылки (оно должно упираться в сомкнутые зубы). Начинайте сжимать горлышко внутренней поверхностью губ. Следите, чтобы контур губ не зажимался, а был расслаблен, и на нем не образовывались складочки и морщинки. Выполните 30–50 повторов.
Важно: Не переусердствуйте!
[500x428]
4. Упражнение с шарфом или полотенцем
Сложите шарф или полотенце несколько раз, обмотайте его вокруг лица, как показано на фото.
Потяните шарф наверх, одновременно оказывая сопротивление подбородком. Повторите 25 раз. Я люблю выполнять это упражнение сразу после умывания: инструмент для подтяжки – полотенце – уже под рукой.
5. Стираем морщины между бровями.
Одной рукой с помощью указательного и среднего пальца слегка растяните и зафиксируйте место, где есть морщина, потянув одним пальцем кожу вверх, а другим вниз.
Указательным пальцем второй руки быстро и легко трите морщинку по горизонтали. Кожа в этом место может слегка покраснеть из-за прилива крови. Во время выполнения упражнения можно увидеть, как глубина морщины уменьшается. Количество повторов для каждой зоны – до 20.
6. Убираем второй подбородок.
Для этого подойдет упражнение «с кулачками». Выполняя его, вы должны опираться на сложенные в кулак руки нижней челюстью, а локти прижать к груди. Затем надавите подбородком на руки и, оказывая сопротивление, задержитесь на 1-2 секунды. Для лучшего результата, выполняйте 2 подхода по 10 повторов в медленном темпе.
7. Подтянуть брови и верхнее веко.
Выполняя это упражнение, вам нужно приложить основание ладоней к верхним векам под самой бровью. Посмотрите вниз, одновременно подталкивая руками брови вверх. Постарайтесь прикрыть глаза с помощью только верхнего века. Задержитесь в таком положении, посчитав до 20, потом расслабьтесь. Для закрепления результата повторите 3 раза.
Фактически, мышцы лица – это обычные мышцы, поэтому они нуждаются в регулярных тренировках. Фитнес для лица – это комплекс упражнений для укрепления и расслабления отдельных мышц, и вы должны научиться работать с каждой из них по отдельности (напрягать и расслаблять). Таким образом можно улучшить мимику, избежать лишних морщин. Упражнения снижают утомляемость, избавляют от головной боли и даже боли в шее, улучшают – особенно у женщин – эмоциональный фон, оберегают от депрессии. И, конечно, выражение лица изменяется к лучшему.
Смотрите также:
