Это цитата сообщения Алиция_Гадовская Оригинальное сообщение

<стронг>Как быстро подтянуть ягодицы<бр/><бр/> <п стыле="техт-алигн: центер;"> <спан стыле="цолор:#cc0066;">Как быстро подтянуть ягодицы<бр /> <бр /> <у><стронг>Приседания <п стыле="техт-алигн: юстифы;"> Встань прямо, ноги чуть шире плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу, носки развернуты наружу.Напряги ягодичные мышцы.Не отрывая ступни от пола, присядь как можно ниже. Продержись в этом положении 2 секунды, затем вернись к исходной позиции. Сделав 20 приседаний, на последнем задержись в нижнем положении на 20 секунд, совершай короткие пульсирующие движения вверх-вниз. <п стыле="техт-алигн: центер;"> <у><стронг>Касания <п стыле="техт-алигн: юстифы;"> Встань прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо. Приседай до того, момента, пока колени не окажутся согнуты под прямым углом. Сделай глубокий выпад назад левой ногой, правой рукой коснись пола или правого бедра. Левую руку подними вверх перед лицом, ладонь смотрит наружу. Вернись в исходную позицию и повтори все сначала, теперь выпад сделай правой ногой, а левой рукой коснись пола. <п> <имг срц="хттп://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/5/124/85/124085128_1868538_podtyanyt_yagodici_1_.jpg" видтх="700" хеигхт="464" алт="подтянуть ягодицы/1868538_подтяныт_ягодици_1_ (700х464, 29Кб)" /> <п стыле="техт-алигн: центер;"> море] <п стыле="техт-алигн: центер;"> <стронг><у>Выпады с прыжком <п стыле="техт-алигн: юстифы;"> Сделай выпад вперед левой ногой, колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и находиться прямо над лодыжкой. Правое колено направлено в пол. Встань прыжком, оттолкнувшись от пола обеими ногами. В прыжке поменяй ноги. Продолжай делать упражнение, каждый раз меняя ноги. <п стыле="техт-алигн: центер;"> <у><стронг>Приседание на одной ноге с полотенцем <п стыле="техт-алигн: юстифы;"> Исходная позиция: ноги вместе, носки смотрят вперед, руки по сторонам тела. Правая нога стоит на небольшом свернутом полотенце. Перенеси вес тела на левую ногу и согни колено на 45-90 градусов, одновременно медленно скользя правой ногой вместе с полотенцем в сторону. Выполняй, считая до четырех. Медленно подтяни правую ногу обратно, считая до четырех, одновременно выпрямляя левую ногу.Делай упражнение на протяжении 30 секунд, затем поменяй ноги. <п стыле="техт-алигн: центер;"> <у><стронг>Приседания с подъемом ноги назад <п стыле="техт-алигн: юстифы;"> Встань в исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки по сторонам тела. Слегка присядь, удерживая вес тела на пятках, затем подними прямую левую ногу точно назад, бедра при этом по-прежнему направлены вперед. Одновременно вытяни руки в стороны. Вернись в исходное положение, поменяй ноги.