Приветствие Луне
Комплекс Приветствие Луне (Чандра Намаскар) является отражением комплекса Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар), так же, как и сама луна не имеет своего собственного света, но отражает свет солнца. Последовательность асан является такой же, как в Сурья Намаскар, за исключением того, что Ардха Чандрасана (Ardha Chandrasana – «Поза половины Луны») выполняется после Ашва Санчаланасана (Ashwa Sanchalanasana). Чандра Намаскар лучше всего практиковать в ночное время, особенно когда луна хорошо видна. Как и любые асаны йоги, выполняйте этот комплекс на голодный желудок.
Польза от Чандра Намаскар
Чандра Намаскар помогает направить поток лунной энергии, которая позволяет расслабиться, ощутить прохладу в уме и теле и развить творческие качества. Комплекс Приветствие Луне также растягивает позвоночник, подколенные сухожилия, мышцы бедер; укрепляет ноги, руки, спину и мышцы живота. Так же, как и касательно всех других практик йоги, важно, чтобы вы разучили Чандра Намаскар при надлежащем наблюдении и руководстве.
Ниже показана последовательность асан
- Пранам асана (Позиция молитвы)
Stand straight with feet together. Bring the palms together in the prayer position.
- Hasta Utthan asana (Raised arms pose)
Встаньте прямо, стопы вместе, сведите руки перед собой и соедините ладони вместе (в приветствии «Намасте»).
- Хаста Уттах асана (Позиция с поднятыми руками)
Хаста Уттах асана (Позиция с поднятыми руками) На вдохе вытяните руки вперед и вверх, тянитесь как можно выше до комфортного состояния; осторожно прогнитесь назад и тяните руки назад, а таз вперед. Локти и колени не сгибайте, голова между рук, подбородок смотрит вверх.
- Падахастасана (Руки на полу на уровне стоп)
На выдохе наклонитесь вперед. Опустите руки на пол, колени при этом согнуты. Удерживая ладони на полу, выпрямите колени.
- Ашва Санчаланасана (Поза наездника)
Сделайте шаг назад правой ногой как можно дальше, правое колено на полу, подошва стопы направлена в потолок. Посмотрите вверх.
- Данда асана (Поза палки))
Задержите дыхание, сделайте шаг назад левой ногой, выпрямите тело в одну прямую линию, колени прямые.
- Шишу асана (Поза ребенка)
На выдохе опуститесь назад, касаясь ягодицами пяток, а лбом – пола, руки остаются на прежнем месте, перед собой, плотно прижаты к полу. Тянитесь.
- Аштанга Намаскар (Приветствие с помощью 8 частей или точек)
«Проползите» вперед, удерживая подбородок близко к коврику. Подбородок, грудь, ладони (по бокам на уровне груди), колени и пальцы ног касаются пола. Ягодицы тянем вверх.
- Бхуджанг асана (Поза кобры)
На вдохе перейдите в позу кобры: руки на уровне плеч, ладони под плечами, локти прижаты к бокам, пятки вместе, таз тянется к полу, а голова и плечи – вверх; все внимание - на растяжение верхней части спины.
- Парват асана (Поза горы)
На выдохе поднимитесь, опираясь на ладони и стопы в перевернутую позицию буквы ‘V’. Потянитесь назад, почувствуйте растяжение в руках и бедрах, постарайтесь полностью поставить стопы на пол.
- Padahast asana (Hand to foot pose)
Breathing out, bring the left foot alongside the right.
- Ашва Санчаланасана (Поза наездника)
На вдохе перенесите правую стопу вперед, посмотрите вверх, удерживая левое колено на полу, подошва стопы направлена в потолок.
- Падахастасана (Руки на полу на уровне стоп)
На выдохе сделайте шаг вперед левой ногой: левая стопа на одном уровне с ладонями и правой стопой.
