Депрессию называют чумой двадцать первого века, и не зря. Данные всемирной организации здравоохранения гласят, что депрессия, на сегодняшний день, приняла размеры эпидемии, которая угрожает всему человечеству. Она упоминается ВОЗ, как одна из первых причин неявки на работу, и находится в первых рядах болезней, ведущих к утрате трудоспособности. Как противостоять ей, и как справиться с депрессией самостоятельно? 

Немного статистики
Врачебные наблюдения показывают, что у 50% людей, обратившихся в поликлинику по причине физического недомогания, в результате обследования, обнаруживаются депрессивные состояния разной степени тяжести. Каталог антидепрессантов уже достигает толщины в 3см. Статистика неумолимо констатирует, что до 60% суицидов совершаются в состоянии депрессии, и к 2020 году это психическое расстройство займет первое место среди болезней-убийц.

Психогенная депрессия – самая распространенная разновидность этого патологического состояния, и возникает оно как реакция на затяжной стресс. Эндогенной депрессией страдает около 3% заболевших, и ее развитие совершенно не зависит от внешних факторов.

Признаки депрессии
От тех, кто не сталкивался лицом к лицу с этим «зверем» можно услышать такие разговоры, вроде: «Что ли съесть шоколадку, а то у меня депрессия» или «Как поговорю с МарьВанной – у меня депрессия начинается», «Такой пасмурный день, что у меня, прям, депрессия». Такими фразами хорошо разгонять «злых духов», но к настоящей депрессии они не имеют никакого отношения.

Каковы же признаки этого заболевания, и можно ли справиться с депрессией самостоятельно? Депрессия начинается со слов «не хочу» и, соответственно, «не могу». Не хочу и не могу идти на еще недавно любимую работу, не хочу общаться с людьми и не могу (отключение всех видов коммуникаций: телефон, Интернет, дверной звонок в квартиру). Нет сил заставить себя что-то делать вообще: готовить еду, убираться в квартире, следить за собой, мыться, смотреть на свое отражение в зеркале. Нет сил и нет желаний: апатия, переходящая в отупение, ночь, не приносящая отдыха и утро, ужасающее мыслью: «надо вставать». Зачем? Все лишено какого-либо смысла.


Причины депрессии
Главная и основная причина возникновения депрессии – это стрессы, которые накапливаются у человека еще с момента его рождения. Среди них – детские травмы, безответная любовь, развод, безработица,одиночество, нереализованные желания, потеря близкого человека, сотни причин, тысячи причин. Примечательно в этом то, что не столько сам стресс, сколько время пребывания в нем опасно для человеческой психики. Однажды клетка захлопывается, и вы обнаруживаете свое скрюченное тело в этом замкнутом мирке, безо всякой надежды на счастливое избавление. Внутри себя.

Можно утешаться мыслью, что многие великие люди страдали маниакально-депрессивными психозами и причислить себя к «лику святых». Но это не из серии советов "как справиться с депрессией самостоятельно". Депрессия разрушает нашу жизнь. Она может привести к развитию других заболеваний, из разряда психосоматических, - начиная от бронхиальной астмы, заканчивая сахарным диабетом. Потеря работы, семьи, развитие ожирения, наркомания или алкоголизм идут, как «бонусы» в этой лотерее под названием ДЕПРЕССИЯ. Есть ли выход из этого черного морока, спросите вы? Есть, и его надо искать там, где был вход: в себе.


Как справиться с депрессией
Для того чтобы осознать, что вы больны, и заставить себя обратиться к специалисту – нужны силы и желание. А их, как раз-то, и нет. Поэтому, начать следует с физических нагрузок. Вернее, заставить себя что-то сделать. Психиатры утверждают, что регулярные пробежки так же эффективны, как антидепрессанты и психотерапия. Физическая нагрузка способствуют выработке эндорфинов – известных «повышателей» настроения. Один человек, страдающий повторяющейся эндогенной депрессией много лет, заметил: «Не можешь заставить себя утром встать с кровати – падай на пол».

Еще один способ справиться с депрессией самостоятельно – это депривация сна (ДС). Этот метод позволяет за несколько часов улучшить состояние человека, находящегося даже в самой глубокой депрессии. Суть его заключается в том, чтобы провести в бодрствовании около 38 часов. Самое сложное в ДС - не уснуть даже на минуту, поэтому, в особенно тяжелые часы, нужно заставлять себя двигаться. Сделайте уборку, зарядку или отправляйтесь на пробежку. Совмещение физических нагрузок с ДС дает ощутимый результат. В районе 4 утра, как правило, появляется прилив сил и пропадает сонливость. Депривация сна сопровождается измененным состоянием сознания у человека. У него возникает состояние эйфории, значительно улучшается эмоциональный фон.

Светотерапия облегчает течение болезни и помогает самостоятельно справиться с депрессией. В особенности, это касается сезонных депрессий (осень-зима), усугубленных нехваткой солнечного света. Включите везде свет, раскройте шторы и, главное, – не сидите в темноте. Заставьте себя выйти на улицу, если на дворе солнечная погода. Прогуляйтесь до ближайшего сквера и, хотя бы, посидите на скамейке.

Положительный эффект для преодоления депрессии дает прием антидепрессанов. Они восстанавливают связи между нейронами головного мозга, которые нарушены у человека в депрессивном состоянии. Это обезболивающее для души, но не для тела и, как говорится, «жизнь прекрасна, если правильно подобрать антидепрессанты». Курс терапии проходят под наблюдением специалиста, который назначает тот или иной препарат, и самодеятельность здесь неуместна. Надо заметить, что это – не панацея. Антидепрессанты только облегчают течение болезни, и психиатры советуют применять лекарственную терапию в комплексе с физическими нагрузками.

Справиться с депрессией помогают яркие цвета и ароматерапия. Купите несколько апельсинов и разложите их везде, чтобы они всегда попадали в поле вашего зрения. Насыпьте в блюдца молотый кофе и расставьте его по разным комнатам. Эфирные ароматические масла – приятные и полезные раздражители центральной нервной системы. При испарении в аромалампах, они проникают через носовые рецепторы в кровь и воздействуют на участки мозга, вызывая и усиливая те или иные эмоциональные всплески. Поскольку в депрессивном состоянии, эмоции, как правило, отсутствуют, то применение определенных эфирных масел или их композиций способно на некоторое время нейтрализовать душевный дискомфорт.

Старайтесь дышать глубже, в этом плачевном состоянии клеткам головного мозга необходимо достаточное количество кислорода. Справиться с депрессией помогает особая техника дыхания – ребефинг. Она позволяет входить человеку в измененное состояние сознания и «потрогать», что называется, душевные проблемы изнутри. Цель техники - в осознании «вашего бессознательного». То есть, во время сеанса, это темное нечто в виде образов и физических импульсов, проникает в ваше сознание и становится понятным. В процессе упражнений может происходить усиление чувства страха и тревоги, но по окончании занятий, как правило, душевная боль отступает. Первые занятия нужно проводить в группе, что бы освоить азы, но в дальнейшем, этим можно заниматься самостоятельно.

Для преодоления депрессивных состояний применяют обливание ледяной водой. Эту методику успешно используют в психиатрических лечебницах, и не только принудительно. Во время обливания холодной водой вы непроизвольно начнете кричать, возможно, с применением ненормативной лексики. Такая терапевтическая процедура дает мгновенный результат в виде первой улыбки на вашем лице. А это – робкий луч солнца после «полярной» ночи депрессии.

Многим больным справиться с депрессией помогает молитва. В момент чтения молитвы происходит сильный выброс энергии с последующей фиксацией нашего намерения на бессознательном уровне: излечить душу. Вот молитва оптинских старцев, с которой они начинают каждый свой новый день:

«Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня. Какие бы я не получил известия в течении дня, научи меня принять их со спокойной душей и твердым убеждением, что на все святая воля Твоя.

Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобою. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая. Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течении дня. Руководи моей волею и научи каяться, молиться и верить, надеяться, терпеть, прощать, благодарить и любить всех. Аминь»

В качестве послесловия хочется сказать, чтобы справиться с депрессией самостоятельно – нужно действовать. Выход – это не надпись красными буквами на черной стене вашего личного ада. Это – действие. А для того, чтобы пройти свой путь, нужно заставить себя сделать первый шаг. Шаг навстречу себе. 

Серия сообщений "Немного психологии":
Часть 1 - Это надо помнить
Часть 2 - Настрой: «Идеальный день моей жизни»
...
Часть 25 - КАК СТАТЬ ОБАЯТЕЛЬНОЙ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ.
Часть 26 - Виртуальная жилетка.
Часть 27 - Как справиться с депрессией самостоятельно?