[показать]
Я думаю, что эта проблема существует, и каждый из вас знает личный способ с ней справляться. Я поделюсь своими собственными приемами, как справляться с эмоциональной потребностью заедать стресс, скуку или беспокойство.
# Ешьте, когда вы начинаете чувствовать себя немного голодным. Не ждите, пока вы изголодаетесь – когда вы голодны, вы рискуете переесть, поглощать еду слишком быстро.

# Не торопитесь есть, наслаждайтесь едой.

# Ешьте небольшими порциями. Объем пищи в прием не должен превышать то, что помещается в Ваши сложенные горстью руки. Когда вы закончите есть вы с одной стороны должны быть уже сыты, а с другой, еще оставаться «легкими». Если вы почувствовали после еды усталость, сонливость, то вы, скорее всего, съели слишком много. Если вы ваше тело перекормите, оно начнет набирать лишний вес.

# Прислушивайтесь к своему телу. Это ваш личный консультант, и оно скажет вам, что ему нужно и сколько. Если вы будете сохранять легкость в еде, и слушать свои сигналы, то звонок «пора» будет приходить с вашего мозга каждые 2-3 часа, что вам нужно съесть что-нибудь, потому что вы уже немного голодны. Стоит обращать внимание и не пропустить сигнал. Я считаю, что мое тело больше, чем что или кто-либо способно сказать мне, когда и сколько я должна скушать.

Но с другой стороны, нужно оставаться внимательной и отличать чувство беспокойства и скуки от легкого чувства голода. Старайтесь отвлекать себя от подобных желаний заменить эмоцию жеванием чего-то непонятно чего. Смотря телевизор, читая любимый глянцевый журнал или перед выходом из дома можно перекусить без нужды. Поищите занятие поинтересней и полезней. Только ищите что-то действительно захватывающее.

Почему бы не попробовать обучиться новым интересным вещам? Спеть песню, нарисовать картину, выучить 12 китайских слов, посадить комнатное растение. Или поставить перед собой большую цель и направиться к ней, шаг за шагом? Как насчет мечты открыть свое кафе здоровой пищи? или минипекарню под девизом – только полезный хлеб? Все эти вещи великолепно работают, и вы в этом можете убедиться самостоятельно.

У всех нас в жизни было множество негативных моментов, переживаний, обид и разочарований. Но их невозможно заесть!

Их можно только заменить на:

- негативные моменты на периоды радости и счастья

- переживания на энергичную деятельность

- обиды на прощение и любовь

- разочарования на восторг и очарование миром и жизнью.

И только вы сами сможете сделать эти замены. Никто не сделает это за вас или для вас.
Как только ваше внимание сконцентрируете на самостоятельном развитии, вы сможете делать гораздо лучшие решения в каждой сфере вашей жизни – в том числе и в вашей диете.

Поддержите себя добром к себе и окружающим. Если к вам пришел ваш друг или родственник со своей проблемой, то проявите милосердие. Но перестаньте переживать за него за -надцатой рюмкой чая с конфетой или куском колбасы. Переживать за кого-то и пережевывать что-то – похожие слова, верно? Они потом приводят к собственной критике себя перед зеркалом. Страдая за компанию с кем-то не над своей проблемой, вы ничего не решаете. Только собственная критика, как испорченная пластинка, заедает на повторе в наших головах.

Приобретайте новые полезные привычки. И это отразиться очень быстро и на вашей фигуре и на вашей жизни.

Всем успехов и удачи,

Ева

P/S: Игра в Обжорку-прожорку.
[показать]
В каждом из нас живет прожорка. У каждого он свой, выглядит по-своему и поведение соответствующее. Иногда разумный подход к проблеме с весом не дает результата. То есть умом понимаем, что не хочется, уже некуда, а в рот влетает шестая котлета, шоколадка целиком, вторая тарелка борща, чашка чая размером с ведро и три бутерброда и еще во-о-он тот маленький кусочек чего-то.

Когда я смотрела на себя в этот момент в зеркало, у меня был вид совершенно виноватый, но при этом все равно хочется :(. У кого есть детки до 12 лет или внуки, знает это выражение. «Ну пожалуйста, ну пожалуйста! А потом пусть будет плохо».

С точки зрения психологии – это наш маленький ребенок, внутри нас. Но, не знаю как вам, мне трудно было переключаться взрослый-маленький. И тогда я представила, что у меня на плече, на руке, рядом на стульчике (но обязательно слева), появляется Обжорка. У меня это – маленький мальчик с замазаной шоколадом и кетчупом мордочкой, пухленький, лохматенький, глазки черные блестят. И просит меня покормить его. И я могу его покормить двумя способами.

1) Положив в свой рот, пожевав и проглотив. Но тогда он мало получает, и мне нужно съесть больше. Чтобы наелся и удовлетворенно погладил себя по пузику.

2) А можно покормить сразу его. Для этого у меня на работе есть блюдце. И когда у меня потянулась рука, чтобы такого съесть, а есть при этом не хочу, то я эту еду беру и кормлю своего Обжорку: кладу на блюдечко и желаю Ему приятного аппетита. А когда в гостях, то делю тарелку пополам и складываю на его половину. Когда рука машинально тянется за лишним, я смотрю налево. Там как правило уже сидит Обжорка с открытым ртом и сердито на меня смотрит: – Куда тащишь? Это мне в рот клади!

Я и кладу :)

Я представляю как он лопает, точит, смеется, счастливый, и качает ножками на высоком стуле. А личико счастливое-счастливое. Облизывает пальчики, вытирает руки о футболку. Вобщем такой маленький веселый Обжорка.

А вы у них сможете отобрать кусочек?
[показать]
[показать]
[показать]
источник