Правило 1: соблюдай режим!  

[показать]

Режим здорового питания

Кормящая мама должна кушать три раза в день, и еще два раза «перекусывать». В режиме питания кормящей мамы  главное найти баланс. Потому что слишком редкий прием пищи ведет к замедлению обменных процессов, а слишком частый   может привести к перееданию.

Правило 2: сохрани витамины!

Лучше всего использовать те способы приготовления пищи, которые позволяют максимально сохранить полезные свойства продуктов. Для приготовленияпищи кормящей мамы  можно использовать отваривание, запекание, варку на пару – такие виды обработки сохраняют максимум витаминов и питательной ценности. Жареную пищу лучше ограничить – во-первых, она не полезна, а во вторых – чересчур жирна.

Правило 3: злаки!

Основой твоего питания должны быть злаки, желательно – цельные. Гречка, овес, рис – вот твои гарниры на время грудного вскармливания. Хлеб лучше всего выбирать из муки грубого помола.

[показать]

Правило 3 — злаки

Правило 4: осторожно с молоком

Ежедневно употребляй в пищу молочные продукты, но с некоторыми ограничениями. Молоко должно быть не жирнее 1,5%, а кисломолочные напитки не должны содержать сахара, красителей и ароматизаторов. Простокваша, кефир, ряженка – отлично подходят для питания кормящей мамы.

Правило 5: овощи и фрукты

Для нормальной работы кишечника человека просто необходимы углеводы. Фрукты – незаменимый их источник. А фолиевая кислота, которая отвечает за начальное функционирование ЦНС младенца содержится в апельсинах, бананах, брюссельской капусте.

Важно: фрукты и овощи хорошо усваиваются только тогда, когда они съедены на голодный желудок! Поэтому оптимально для кормящей мамы – кушать фрукты в качестве перекуса.

[показать]

Правило 5 — овощи и фрукты

Правило 6: природная забота

Фрукты и овощи, которые произрастают в твоей местности в данный сезон – наиболее полезны для кормящей мамы. Они наименее подвержены химической обработке и удабриванию, а значит – они наиболее чисты экологически. Ешь их побольше, готовь их них салаты, заправляя растительными маслами – так ты сохранишь максимум их ценности.

Правило 7: витамины и минералы

Тебе и твоему малышу сейчас очень важно получать необходимые минералы и витамины. Предыдущие правила об овощах и фруктах не голословны: в 100 граммах апельсинового сока содержится 50 грамм витамина С. Ровно столько же его в 100 граммах клубники и в одном красном перце.

Витамин D, формирующий костную систему малыша, содержится в рыбе, сливочном масле и яйцах. Йод ты можешь почерпнуть из морской капусты, рыбы и йодированной соли. Источник железа – свежие овощи и фрукты, сыр и творог.

[показать]

Витамины и минералы

Правило 8: минимум мяса

В раннем возрасте избыток мяса в рационе ребенка может привести к подавлению функций почек и печени. Поэтому в  меню кормящей мамы  лучше внести только качественное, нежирное мясо птицы и рыбы.

Правило 9: соль и сахар

Сладости с большим добавлением сахара тебе придется исключить из своего рациона кормящей мамы.  Соль также стоит ограничить – не более 5 г в день (пол чайной ложки).

Правило 10: нет консервантам

Продукты длительного хранения, чипсы, ненатуральные фруктовые йогурты – все это не для тебя. Прежде чем взять продукт с полки супермаркета, прочти состав. Если там много консервантов, красителей, стабилизаторов и эмульгаторов – не стоит его покупать.

Во время грудного вскармливания твое питание – это питание ребенка, помни об этом!