[показать]
Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 30минут - 1час в день.(по возможности)   

Исключено сладкое, мучное. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок.   
 

• 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.)   
• 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
• 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)   

• 1. Яблоко/апельсин   
• 2. 100г творога обезжиренного
• 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)

• 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай.
• 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
• 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай

• 1. Чай с творожком 0% (100г)
• 2. 40 г сухофруктов
• 3. Фрукт (кроме бананов, винограда)

• 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
• 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
• 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
• 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавить)

• Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров, больше белков.