1. Поза «Кобра» (асана Bhujang)
Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.
Для того чтобы сделать эту позу:
- Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.
- Подбородок и пальцы ног касаются пола.
- Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки, удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.
- Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.
- Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами. Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.
2. Поза «Поклон» (асана Dhanurasana)
Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота. Эта поза заставляет пищеварительную систему раб
Для того чтобы сделать эту позу:
- Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
- Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.
- Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.
- Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.
- Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.
3. Поза «Мост» (асана Naukasana)
Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, она также укрепляет мышцы ног и спины в целом.
Для того чтобы сделать эту позу вам необходимо:
- Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.
- Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).
- Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.
- Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.
- Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.
- Опуститесь до исходного положения и выдохните.
- Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.
4. Поза «Доска» (асана Kumbhakasana)
Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.
Для того чтобы сделать эту позу:
- Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
- Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.
- Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.
- От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.
- Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.
- Выдохните и опуститесь на колени.
- Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.
Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение плеча или спины.
5. Поза «Ослабление» (асана Pavanamukthasana)
У этой позы есть многочисленные преимущества, кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишки, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм.
Для того чтобы сделать эту позу:
- Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
- Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.
- При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.
- Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.
- Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.
- Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.
- Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.
- Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.
Для того чтобы повысить метаболизм вашего тела, рекомендуется делать такие упражнения по утрам, кроме того, повторять эти позы следует каждые три дня в течение недели.
http://interesbook.ru/?p=11265
