[показать] [показать]

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание,

вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль,

значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать

движением глаз в том же направлении.

Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо.

Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб,

одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад.

Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек.

На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь,

уронив голову на грудь.

Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок.

При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься.

Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд.

На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек.

Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок,

стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению.

Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч,

отдохните 10 секунд.

То же самое сделайте правой рукой.

Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад.

На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней,

охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх.

Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек.

На выдохе верните голову в исходное положение.

Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею,

а она постепенно уступает этому давлению,

На вдохе голова максимально опускается на грудь.

Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз.

Поза сохраняется 5-7 секунд.

Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи,

и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения.

Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек.

На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек.

Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи.

Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы,

постепенно увеличивая амплитуду движений.

Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи.

Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи.

Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите.

Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх,

стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки.

Одновременно делайте повороты головы влево и

вправо с небольшой амплитудой.

Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи,

избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей,

от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически,

лучше ежечасно, делать отдельные упражнения.

Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец,

с 10-го по 13-е.

Для профилактики особенно необходимо тем,чья работа требует

длительного пребывания в одном и том же положении

или связана с компьютером.

 

http://vk.com/health4u