Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение

.

Эти эффективные и простые упражнения укрепят мышцы спины, снимут боль в позвоночнике и приблизят вас с идеальной осанке.

Упражнение 1

Поза младенца.
Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу.

[450x300]
 

Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.

Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.

[450x300]
 

Упражнение 2

Поза воина.
Одна ноги впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.

[450x300]
 

На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

[450x300]
 

На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Упражнение 3

Поза ящерицы.
Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу.
 

[450x300]
 

На выдохе опускаем туловище к колену.

[450x300]
 

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Упражнение 4

Поза моста.
Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.
На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

[450x300]

Сделайте это упражнение 6 раз.

источник

 

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Шейный остеохондроз. Немного советов.
Часть 2 - Самомассаж шеи.
...
Часть 29 - Основные правила массажа стоп.
Часть 30 - Здоровые сосуды - долгая молодость и крепкое здоровье.
Часть 31 - Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц спины.
Часть 32 - Несколько поз йоги, которые улучшают сон.
Часть 33 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
...
Часть 48 - Питательная маска для огрубевшей кожи ног
Часть 49 - Применение настойки прополиса при различных заболеваниях
Часть 50 - Комплекс упражнений при синдроме «ленивого желудка»