Это цитата сообщения Solovik Оригинальное сообщение
Есть несколько поз йоги, которые можно практиковать дома для улучшения сна.
Так можно лечь на спину, свести вместе ступни, но развести колени, вытянуть руки вдоль тела ладонями вверх и сделать несколько глубоких вдохов.
Полезной будет и другая асана - для этого нужно сесть, скрестив ноги в позе лотоса или полулотоса, положить левую руку на правое колено, а правой рукой принять упор за спиной. Затем нужно всем корпусом скрутиться в правую сторону не спеша, что бы плавно растянуть мышцы спины и шеи. Несколько глубоких вдохов и можно повторить асану в обратную сторону – положив правую руку на левое колено и скручиваясь влево.
Еще одна поза – выполняется сидя на корточках. Примите исходную позицию, затем опустите корпус и отведите руки как можно сильнее вперед, вытягивайтесь за руками. Задержитесь для нескольких глубоких вдохов, потом повторите упражнение.
Поспособствуют крепкому сну перекаты на спине, которые в йоге выполняются так – в положении сидя ноги сгибаются в коленях и в скрещенном состоянии приживаются к груди руками, спину при этом нужно скруглить. Затем осталось из сидячего положения перекатиться на спину и вновь вернуться в исходное положение.
Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Шейный остеохондроз. Немного советов.
Часть 2 - Самомассаж шеи.
...
Часть 30 - Здоровые сосуды - долгая молодость и крепкое здоровье.
Часть 31 - Эффективные и простые упражнения для укрепления мышц спины.
Часть 32 - Несколько поз йоги, которые улучшают сон.
Часть 33 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 34 - Комплекс упражнений по японской методике пальцевого массажа
...
Часть 48 - Питательная маска для огрубевшей кожи ног
Часть 49 - Применение настойки прополиса при различных заболеваниях
Часть 50 - Комплекс упражнений при синдроме «ленивого желудка»