Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Бодифлекс-комплекс упражнений для рук

Худейте на одном дыхании!

Дыхательная методика

Осваиваем основные этапы дыхания дыхательной методики бодифлекс.

Первый этап. Ставим губы трубочкой и, делая выдох, подтягиваем живот к позвоночнику. Выдыхаем.

Второй этап. Делаем резкий вдох носом и при этом надуваем живот. Выдыхаем.

Третий этап. Смыкаем губы и делаем резкий и шумный выдох до конца, широко открывая рот.

Четвертый этап. Делаем вдох. Наклоняем корпус до параллели с полом, скругляем спину, выпрямляемся, втягиваем живот под ребра и не дышим 8-10 секунд. Шумный выдох через сложенные трубочкой губы (выдох), резкий вдох через нос (вдох) и резкий и шумный выдох до конца, широко открывая рот (пах). Еще раз наклоняем корпус, скругляем спину (наклон), выпрямляем спину и не дышим 8-10 секунд. После задержки дыхания делаем спокойный вдох носом или животом.

Упражнения для рук

После дыхательных упражнений переходим к упражнениям для рук.

Первое упражнение – «Алмаз». Оно прорабатывает бицепс плеча и большую грудную мышцу. Делаем полный дыхательный комплекс, выдох, выпрямляясь, вытяните руки перед собой, соедините пальцы и надавите ими друг на друга.

Второе упражнение – поднятие прямых рук назад и вверх. Оно прорабатывает трехглавую мышцу плеча и трицепс. Делаем полный дыхательный комплекс, выпрямляясь, отведите руки назад и вверх.

Третье упражнение – напряжение бицепса. Оно прорабатывает бицепс плеча и дельтавидные мышцы. Делаем полный дыхательный комплекс, выпрямляемся и соединяем руки внизу, напрягая мышцы.

Каждое упражнение выполняется по 5 раз.

Данная методика показа людям любого возраста и физической подготовки. В отличие от фитнеса вам не нужно прыгать, бегать, поднимать тяжести, а видимый результат достигается очень быстро, уже через 7 дней.

 

Смотрите также:

Вдох-выдох... Система дыхания «бодифлекс»

Дышим и худеем: Кислородный коктейль

Офисная гимнастика: Бодифлекс