Личный фитнес-тренер Дэвида и Виктории Бекхэм поделился собственным комплексом упражнений, который поможет правильно качать ноги, сделать их стройными и подтянутыми.

[320x480]
Поэтому если вы мечтаете о таких же красивых ногах, как у гламурной красотки Вики, смотрим видео и осваиваем новые упражнения.


1-е упражнение:  

- станьте ровно, левую руку держите на затылке.

Делайте полуприседания, затрагивая локтем левой руки правую коленку.

Повторяйте 10 раз, затем смените сторону.

[238x237]

Что нужно помнить: не отрывайте пятки от пола – ноги должны плотно прилегать к поверхности; во время упражнений "вправо – влево" необходимо двигаться только верхней частью тела, бедра должны оставаться неподвижными.

2-е упражнение:

- делайте приседания, касаясь локтями колен так, словно вы собираетесь сесть на стул.

[226x289]

Что нужно помнить: стопы держать, не отрывая от пола, спина ровная. За спиной можете поставить стул, и вовремя упражнений слегка опираться на него бедрами, что немного облегчит упражнения. Повторяйте 20 раз.

3-е упражнение:

- стоя на одной ноге, присядьте на стул и точно так же вставайте. Руки согните в локтях, ладони держите вместе.

Повторяйте 5 раз, затем смените ногу.

[232x296]

4-е упражнение:

- лягте на правый бок, корпус удерживайте на руке, согнутой в локте.

Поднимайте левую ногу как можно выше.

Повторяйте 5 раз, затем поменяйте сторону. Такое упражнение укрепляет не только мышцы ног , но и пресса.

[294x151]