Источник: http://www.allure.ru

В погоне за идеальным прессом мы далеко не всегда отдаём себе отчёт, что секрет плоского живота кроется не только в разумной диете и регулярных физических нагрузках. В чем еще – отвечает генеральный директор Клиники похудения, специалист по питанию Елена Морозова.

[700x466]

Повышенное газообразование 

Если эта проблема вас периодически беспокоит, её возможная причина кроется в неправильно выстроенном рационе. В этом случае живот будет вздутым и твёрдым. Повышенное газообразование, как правило, сопровождается ощущениями дискомфорта – схваткообразными болями в области живота. Причин повышенного газообразования может быть несколько. 

• Возможно, в вашем рационе много углеводистой пищи (крахмалистого картофеля, кукурузы, пшеничных круп) или богатых растворимой клетчаткой (пектином) фруктов и отрубей. Углеводы — любимая пища микроорганизмов, живущих в кишечнике. Переваривая их, бактерии в качестве побочного продукта образуют газы. 

• Еще одна причина повышенного газообразования – несбалансированность рациона: избыточное количество мясных продуктов при недостатке клетчатки. В этом случае продукты распада животных белков плохо эвакуируются из кишечника и начинают бродить. При этом возникает ощущение, как будто вас «распирает». 

• Газообразование может быть связано и с индивидуальной реакцией на определенные продукты. С возрастом снижается синтез ряда ферментов, участвующих в переваривании пищи. В частности, из-за недостатка лактозы часто развивается непереносимость молока. 

• Заглатывание воздуха во время приема пищи также может привести к вздутию. Часть проглоченных газов достигает кишечника и становится причиной дискомфорта.

[500x376]

Ваши действия: 

 Выясните, какие продукты вызывают у вас повышенное газообразование. Сделать это можно опытным путём, исключив на время из своего рациона виноград, все виды бобовых, ржаной хлеб, белокочанную и краснокочанную капусту, грибы и молоко. Вводите их обратно в своё меню постепенно, отслеживая реакцию организма. Если «провокатор» найдётся, сведите своё общение с ним к минимуму. 

• Добавьте в рацион клетчатки. Основной её источник – это овощи и фрукты. Употреблять их лучше всего отварными, запечёнными или же приготовленными на пару (при такой термообработке в них сохранится достаточно много витаминов). В сыром виде они являются мощным стимулятором моторной функции кишечника, но одновременно с этим могут стать и причиной повышенного газообразования. 

• Освойте азы скорой помощи при вздутии. Хорошо помогают аптечные чаи с фенхелем и семенами укропа, прием адсорбентов, грелка на живот, а также массаж живота круговыми поглаживающими движениями по часовой стрелке.

[700x466]

Особенности фигуры 

Накопление жира в области талии характерно для обладательниц фигуры типа «яблоко». В этом случае объёмы талии и бёдер практически одинаковы. Такой тип накопления жира более опасен для здоровья, так как жировые отложения вокруг талии и внутри брюшной полости могут стать причиной нарушения работы внутренних органов. В данной ситуации повышается риск развития сахарного диабета, атеросклероза, инсультов. 

Ваши действия: 

Изменить конституцию вы не сможете, а вот скорректировать проблему лишнего веса поможет правильно организованный режим питания и здоровый образ жизни. 

 Сбалансируйте свой рацион. Питайтесь дробными, маленькими порциями, учитывая при этом калорийность пищи (менее 2000 ккал в сутки), увеличьте потребление клетчатки, уменьшите количество углеводов и животных жиров в вашем рационе. 

• Постарайтесь избавиться от вредных привычек. Чрезмерное употребление алкогольных напитков и курение замедляют обменные процессы в организме и способствуют отложению жира на животе. 

• Больше спите. Организм, лишившись необходимого сна, испытывает стресс. В результате повышается выработка гормона кортизола – он ответственен за отложение жира в верхней части тела. Для взрослого человека считается достаточным шестичасовой сон.

[460x258]

Нарушение осанки 

Излишний прогиб в пояснице (лордоз), при котором живот начинает выступать, характерен для многих женщин. Врачи связывают это со слабыми мышцами спины, которые не могут поддерживать естественные изгибы позвоночника. Определить наличие поясничного лордоза можно с помощью простого теста. Встаньте к стене, прижмите к ней лопатки, ягодицы и стопы. Попробуйте просунуть в пространство между стеной и поясницей ладонь (без большого пальца). Если она проходит слишком свободно, значит, вы имеете избыточный изгиб позвоночника в области поясницы. 

Ваши действия: 

 Укрепляйте мышцы спины. Для этого подойдут занятия пилатесом и силовые упражнения, самые простые из которых — гиперэкстензии (подъёмы корпуса из положения лёжа на животе).

• Неплохо пройти курс мануальной терапии или массажа. 

• Старайтесь поддерживать правильную осанку. Время от времени носите специальный пояс для её коррекции или корсет. Привыкнуть к правильному положению тела поможет простое упражнение. Лягте на пол, ноги согните, стопы соедините и прижмите друг другу, колени разведите в стороны, руками захватите щиколотки, живот не выпячивайте, поясницу старайтесь прижать к полу. Оставайтесь в такой позе одну-две минуты.

[400x600]

Предменструальный синдром 

За несколько дней до менструации организм начинает накапливать в подкожной жировой клетчатке воду, которая частично будет использована в период критических дней. Причина такой задержки жидкости кроется в изменении гормонального фона. 

Ваши действия: 

Объём живота уменьшится, как только закончится менструация. Единственное, что вы можете сделать, — за несколько дней до неё ограничить употребление солёной, жирной и копчёной пищи. 

Гинекологические заболевания 

Увеличению живота могут способствовать воспалительные заболевания половых органов, крупные опухоли яичников, матки. Симптомами подобных заболеваний являются чрезмерное количество и необычный характер влагалищных выделений, межменструальные кровотечения, нарушение менструального цикла, боли в животе, пояснице. 

Ваши действия: 

Дважды в год посещайте гинеколога: очень часто гинекологические заболевания протекают бессимптомно. 

Заболевания органов пищеварения

Нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта могут быть как функциональными (какой-либо орган неправильно работает), так и органическими (нарушается анатомия). К функциональным нарушениям относится снижение моторики кишечника: образующиеся газы и непереваренные остатки пищи плохо выводятся из организма, изменение кислотности в желудке или двенадцатипёрстной кишке ведёт к повышенному газообразованию. 

Среди органических нарушений, влияющих на объём живота, выделяют гастрит, воспалительные заболевания печени и поджелудочной железы. Во всех выше перечисленных случаях вздутие живота беспокоит регулярно и не спадает даже при изменении диеты, нарушается стул, увеличивается или снижается масса тела, появляется боль в области живота. 

Ваши действия: 

Обратитесь к врачу. Он соберёт анамнез и может дополнительно направить вас на биохимический анализ крови, общий анализ кала, УЗИ брюшной полости, чтобы проверить функции поджелудочной железы, желчного пузыря и печени. В некоторых случаях рекомендуется сделать фиброгастроскопию двенадцатиперстной кишки и желудка, чтобы изучить слизистую этих органов.