Продолжение моей книги "Здоровые больные". Опять пишем о конкретике, на сей раз - о фобиях.

Как победить или уменьшить фобию?

С сильным страхом даже при большом желании может быть тяжело справиться из-за фобических элементов в нем. Фобия — это когда вы не просто боитесь, но у вас может при столкновении со своим страхом случиться панический приступ, вам может показаться, что вы задыхаетесь, теряете сознание, умираете и т. д. Во время выступления может начать сильно сохнуть горло, не вовремя нападет кашель… Эти симптомы потом только усилят вашу панику: «а вдруг повторится??!». Поэтому приведем здесь еще один краткий полезный список для тех, кого одолевают именно фобии, но они хотели бы (и готовы!) их побороть.

1) Проверьте свою внутреннюю готовность бороться с фобией. Если вам приходят в голову оправдательные мысли типа «а что такого, у многих это бывает» либо мысли сердитые «почему это я должен себя заставлять?!», с фобией вы бороться не готовы, не тратьте силы. Лучше разберитесь с мотивацией и пресловутой вторичной выгодой, то есть подумайте, что такого ценного вам дает эта фобия, что вы не хотите от нее отказываться. Как поймете, можно будет двигаться дальше.

2) Фобии любят безлюдье, почтительную тишину, полумрак и скрытность. Чем меньше вы о них говорите с другими людьми, чем больше прячете и боитесь обнаружить, тем больше они разрастаются, по дороге еще и уродливо искажаясь. С чем большим трепетом и уважением вы думаете о своей фобии, тем больше она расцветает.

Ловите и пресекайте у себя следующие мысли: «Моих страданий никто не может понять», «Разве можно смеяться над таким серьезным страхом», «Если кто-то узнает, что я боюсь воды (пауков, выступать), я умру от стыда», «Если я не справлюсь с собой, будет КАТАСТРОФА».

Можно использовать мысли-замены: «Да, сейчас у меня фобия, но если постараться, я с ней справлюсь», «Даже если сейчас у меня получается плохо, я все равно буде пробовать много раз еще, несмотря на страх», «Если я расскажу друзьям и близким о фобии, мне станет легче».

3) Помните, что страх не является уважительной причиной, чтобы прекратить пытаться делать то, что вы делаете. Одно время у меня при пении от волнения начало перехватывать горло, так что голос прерывался в самые неподходящие моменты. Но тогда я была уже опытным борцом с фобиями и понимала, что прекратить выступать — значит вырастить из мелкого затруднения огромную проблему на много лет. И я продолжала выступать, хотя горло иногда все равно перехватывало. Но постепенно симптомы ослабевали, и в конце концов сошли на нет, когда мой организм «понял», что никто не собирается ему потакать.

Поэтому самый быстрый и прямой путь избавления от фобии — это продолжать делать то, чего вы боитесь, несмотря на страх. Мысли ваши в это время должны быть направлены не на то, чтобы избежать пугающего события, а на поиск способов уменьшить дискомфорт.

4) В больших фобиях начинайте с малого. Скажем, если вы панически боитесь нырять и даже опускать лицо в воду, сразу бросаться с берега в море — путь сомнительный и не для каждого. Вы можете купить себе маску с трубкой и разглядывать подводный мир, можете сидеть на мели и осторожно постепенно погружаться с головой… То есть преодолевать себя не равно «пытать», так можно спровоцировать ухудшение.

5) В борьбе с фобией нужны помощники. Выберите из друзей и родных какого-нибудь спокойного, насмешливого и несочувственного человека, который не будет охать и ахать над вами, и преодолевайте фобию в его компании. Такой человек, спокойно смотрящий на страшную для вас ситуацию, будет действовать на вас отрезвляюще. Желательно еще, чтобы он был активен и мог даже физически подтолкнуть вас к действию. Вот тут-то ему и пригодится отсутствие большого сочувствия, поскольку ему придется наблюдать сцену, которую вы закатите. Тем не менее, игра стоит свеч, и подобный помощник может очень ускорить процесс избавления от фобии.

Наоборот, старайтесь держаться подальше от слишком сочувственных, эмпатичных, слезливых людей, которые принимают ваши страхи близко к сердцу и при любом неудобстве говорят «если не хочешь — лучше не делай».

6) От очень многих фобий помогает общество. По простой причине: при людях нам стыдно выглядеть идиотами, издавать дикие выкрики, метаться и т. д. Поэтому я бы очень советовала борьбу с фобиями проводить в как можно более людном месте. Если же люди вам не помеха, и вы все равно кричите, мечетесь, и вам без разницы, кто на вас смотрит, это признак большей серьезности проблемы. Скорее всего, тогда вам нужно будет обратиться к психотерапевту, чтобы он прописал вам лекарства: сами вы вряд ли справитесь.