Сегодня поговорим о хорошем: о способах восстановления  нашей энергии. Читайте мои и добавляйте свои ноу-хау, очень приветствуется!

Это последний кусок из полноценно дописанных, но я продолжу дальше выкладывать части по мере написания. Обещаю не забрасывать)

Что восстанавливает вашу энергию?

Как только закончите список того, что пожирает ваши силы, составьте другой, в котором запишите то, что эти самые силы восстанавливает. Это, конечно, опять индивидуально, но если вы хотели бы общих рекомендаций, то можно сказать примерно следующее:

1) Умеренное занятие посильным спортом (плаванье, танцы и др.)

2) Четкий, налаженный режим дня и питания.

3) Общение с кругом приятных вам людей вживую.

4) Качественное интернет-общение.

5) Прослушивание музыки, чтение книг, которые вам нравятся.

6) Прогулки по красивым местам.

7) Поездки в красивые места.

8) Общение с животными.

9) Расхламление, отдача бесполезных вещей.

10) Помощь другим.

11) «Бессмысленные» хобби

1) Умеренное занятие посильным спортом (плаванье, танцы и др.). Интересно, что пытаясь докопаться до причин плохого самочувствия и настроения, мы обычно имеем обыкновение игнорировать самые очевидные причины: такие как некачественный сон, недостаток движения и плохая еда. Вы наверняка замечали, каким злобным можно стать, если просто забыть пообедать, и как повышается настроение после еды. Опять же, стоит ли удивляться, что у вас нет сил, если вы практически не выходите из дома (или выходите только на работу, но поездки в душном метро не сойдут за моцион). Поэтому как бы вам ни было лень и с каким бы недовольством вы ни относились к спорту, какая-то физическая активность должна войти в вашу жизнь в обязательном порядке.

Желательно, конечно, выбрать вид спорта, вам не противный. Для меня, например, таковыми являются плаванье и танцы. Многим нравится йога. Кто-то по утрам бегает, кто-то ездит на велосипеде… Все что угодно, но занятия вашим спортом должны проходить регулярно, раза 3 в неделю, особенно на первых порах. Купите себе фитнес-браслет и посчитайте, сколько вы вообще проходите в день шагов. Скорее всего, вас ждет неприятный сюрприз. Для нормального самочувствия в день стоит проходить как минимум 6000 шагов (по норме 10 000, но это у вас вряд ли получится). И обязательные условия вашей физической активности — она должна вызывать у вас радость. Поэтому постарайтесь выбирать бассейны и спортивные центры поближе к дому, и назначайте занятия на урочное время, чтобы не скрежетать зубами от ненависти, вскакивая в 6 утра.

2) Четкий, налаженный режим дня и питания. Пункт, выходящий из предыдущего. Никакого толку не будет от спортивных занятий, если вы питаетесь незнамо чем и ложитесь в пять утра… Нет, я все понимаю про жаворонков и сов, я и сама природно скорее сова. Однако факт остается фактом: когда я наладила себе устойчивый режим, то стала гораздо бодрее себя чувствовать, и к тому же оказалось, что и утром я вполне могу продуктивно работать, просто раньше это у меня не выходило из-за недосыпа.

Если вы работаете дома или у вас свободный график, режим вам тем более важен. Посмотрите опытным путем, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться, и во сколько самое раннее вы можете встать так, чтобы глаза не полезли на лоб. Обычно это будет 8-9 часов. Примите это за основу и старайтесь вставать в одинаковое время. Автоматически вы и ложиться станете чуть раньше, чтобы выспаться.

Только не делайтесь пленником собственного режима. Учтите, что зимой вам не удастся быть таким же бодрым, как весной, вставая в то же самое время. Если это не принципиально, лучше подвиньте время пробуждения, а не насилуйте себя. Можете еще для подбодрения купить в комнату сильные лампы: ведь спим мы много зимой как раз из-за недостатка света.

Насчет налаженного питания, тут я углубляться не буду, об этом много чего написано. Правда, я не имею в виду диету (если у вас неполадки со здоровьем, диеты вообще могут быть вам опасны). Просто сбалансированное питание, как, знаете, в столовой дома отдыха. Поменьше сухомятки и хлебных изделий, побольше зелени, белка, жидкого и горячего — ну и достаточно.

3) Общение с кругом приятных вам людей вживую. Всем здоровым больным настоятельно советую посвятить время собиранию вокруг себя благожелательного дружеского круга. Это даже важнее правильного питания и режима, потому что положительные эмоции, получаемые в хорошем коллективе, иногда могут буквально поднять вас из эмоциональной ямы. Желательно знакомиться с людьми по интересам, чтобы они понимали вашу деятельность и поддерживали ее, тогда вам не придется ничего замалчивать. Также очень хорошо, если ваш дружеский круг будет состоять из людей спокойных, уравновешенных или хотя бы представляющих, как справиться со своими эмоциями. При любых талантах и достоинствах избегайте плотной дружбы со следующими людьми:

1) Обижун обыкновенный. Он (она) обижается на каждый чих, звук и взгляд. Нет никаких шансов угадать, что обижуна зацепит в этот раз. Вы каждый раз напрягаетесь, думаете об этом часами и все равно никогда не угадываете причины следующей обиды. Попросту, конечно, обижун хочет выжать из вас полное принятие, недополученное в детстве от родителей, но это не должно быть вашей проблемой.

2) Исправун обыкновенный. Очень неприятный тип, даже хуже обижуна. Это те самые люди, которые «ну кто еще тебе скажет всю правду, как не твой друг». «Вся правда» почему-то обычно состоит из плохо замаскированных оскорблений и унижений, от которых у вас потом надолго опускаются руки. Но и возразить не можете: друг же правду сказал, хотел как лучше! Нет, не хотел. Исправун обычно просто самоутверждается за ваш счет, чувствуя себя Гуру. Даже если он сам этого не сознает, проблема остается. Постарайтесь с такими не связываться.

3) Суетун. Это человек, который страдает недержанием речи и движений. Вас он не слушает, себя, скорее всего, тоже, потому что сначала говорит одно, потом сразу противоположное. Договориться с ним ни о чем нельзя, делать вместе с ним ничего нельзя, потому что все уходит в болтовню и суету. Возможно, у суетуна проблемы с концентрацией внимания, но нежелательно с ним много общаться: можно остаться шапошными знакомыми.

4) Сложняк. Бывает обоих полов, но несколько чаще — мужского. Это человек, у которого, по его же словам, «все очень сложно». Он всегда таинственно-хмур и непонятен. Он говорит с паузами и умолчаниями. Вы сложняку нужны для того чтобы пожаловаться на «сложную» жизнь и почесать самооценку. Вас он не слушает, на ваши проблемы вообще не реагирует, приходит только тогда, когда ему самому захотелось. Удивительно, но этот тип многим кажется привлекательным, однако, думаю, по описанию понятно, что хорошего друга из него не выйдет.

5) Завистник. «Да-а, вот если бы у меня были такие условия, как у тебя, я бы еще и не такого достиг!» «Не знаю, почему тебя хвалят: на мой взгляд, ничего особенного, если бы я это делал, у меня бы и то вышло лучше: все говорят, у меня талант». «Ой, какая квартира! Везет же некоторым! А мы вот в ипотеку влезли...» Завистник считает, что вам очень повезло и вы живете намного лучше него, и за это должны оказывать ему услуги. Думаю, не надо говорить, почему не стоит включать завистника в свой дружеский круг.

6) Демотиватор. Унылая личность, которая на ваши рассказы об идеях будет сразу продумывать, почему у вас может ничего не выйти. Или скажет «давай обсудим подробнее» и замотает вас бесконечными рассуждениями, не ведущими никуда. Демотиватор обычно не злонамеренный, а просто искренне пессимистичный человек, поэтому в ограниченных дозах с ним общаться можно, если вы любите его за какие-то другие качества. Но тогда уж не обсуждайте с демотиватором никакие честолюбивые планы: он сам в себя не верит, поэтому не поверит и в вас.

Думаю, вы можете добавить какие-то другие типы неподходящих для дружбы личностей от себя, но общее направление такое: дружеский круг должен состоять из эмоционально уравновешенных, интересующихся не только собой, но и вами людей, которые, к тому же, в чем-то близки вам по роду деятельности и мировоззрению. В таком дружеском кругу вы проведете время действительно с пользой и вернетесь отдохнувшим.

4) Качественное интернет-общение. Многие пренебрежительно относятся к «виртуалу», что абсолютно неправильно. В интернете сидят ровно те же люди, мы ровно так же с ними взаимодействуем, ровно так же отвратительный хамский комментарий может нам убить настроение на весь день. Поэтому, отбирая друзей для своих страниц и дневников, руководствуйтесь тем же принципом, по которому вы отбираете «живых» знакомых. Смело баньте и блокируйте хамов и троллей: вы абсолютно ничего им не должны на вашей странице. Не давайте поймать себя на завывания типа «как же ты не хочешь слушать критику», потому что это будет не критика, а критиканство и попытки унизить вас любой ценой. Ценную критику можно получить только от тех, кто хорошо знает вас и вашу деятельность, это раз. И от профессионалов вашей области, целенаправленно спросив их мнения, это два. Если же человек без спросу приходит к вам и начинает поливать вас желчью, то вы имеете право также без спроса молча удалить поток его мысли. И никакие укоры совести пусть вас не смущают. Только не вступайте в дискуссию! Это еще один страшный жрун времени и сил.

5) Прослушивание музыки, чтение книг, которые вам нравятся. Единственное примечание: бывают книги хорошие, но так выкачивающие энергию, что после них страшно устаешь. Триллеры, напряженные трагедии и драмы не подходят для восстановления сил. То же и с музыкой: можно так наслушаться, что будете весь остаток дня отдыхать. Если вы хотите набраться сил, выбирайте соответственные книги и музыку. Меня лично восстанавливает детская литература, а из музыки — классика либо индейские мотивы с дудочками. Вы можете подобрать свое: главное условие, чтобы после потребления искусства вы не выходили более вымотанным, чем были до того. Не слушайте также советов других людей, что «это очень хорошая книжка»: у другого человека могут быть свои способы отдыха.

6) Прогулки по красивым местам. Мозги весьма тупеют, получая каждый день одну и ту же картинку. Если ваша деятельность связана с вдохновением, вы должны взять за правило периодически гулять по новым, интересным и красивым местам. Мой опыт показывает, что даже если в начале такой прогулки вы чувствуете себя больным и усталым, к концу общее самочувствие значительно улучшается, поскольку вы переключаетесь и получаете положительные эмоции. Только, конечно, я говорю не о марафонских кроссах через всю Москву без передышки, а о не слишком далекой и неутомительной прогулке, желательно с перерывом на еду. Вообще старайтесь не ставить себя в отдыхе на грань выживания.

7) Поездки в красивые места. Тут имеются в виду именно поездки, занимающие 1-2 дня. Они тоже необходимы и помогают восстановить силы, если их правильно организовать. Возьмите за правило отслеживать, чтобы всю поездку вам было удобно, тепло и сытно, а возвращение не приходилось на позднюю ночь, если вам с утра на работу. Лично у меня восстанавливают силы поездки в леса, к водоемам, в разные зоопарки, в горы и т. д.

8) Общение с животными. Животные очень помогают расслабиться и перестать нервничать, а также восполняют запас моральных сил. Это может быть и ваше домашнее животное, и чужое — не суть важно. Главное, чтобы оно было приветливым и контактным: то есть не забивалось при виде вас в угол и не смотрело взглядом приговоренного. Мои моральные силы очень хорошо восполняют собаки и декоративные крысы (они по поведению очень похожи на собак или даже обезьянок), а кому-то больше по душе кошки или шиншиллы — они более независимые, не такие навязчивые Если вы захотите завести себе животное «для разгрузки нервов», то настоятельно советую сразу обратить внимание на его характер и уровень контактности: проблемное, агрессивное животное, которое надо будет куда-то девать или терпеть, еще сильнее убавит вашу энергию. В идеале вообще стоило бы взять уже подрощенное животное из приюта: у него лучше виден характер. Исключение из этого правила — грызуны, которые и без того очень мало живут, чтобы брать их взрослыми.

И, кстати о «мало живут». Заранее рассчитывайте свои силы: представляйте не только как вы будете кормить и гладить зверька, но и как вы будете его лечить и, если что, усыплять. Если одна мысль об этом кажется вам невыносимой, и вы уже начинаете плакать, то лучше бы вам вообще не заводить зверя, либо заводить того, который заведомо долго проживет. То есть мелкие грызуны и некоторые породы собак для вас отпадают. А в остальном — на ваш вкус.

9) Расхламление, отдача бесполезных вещей. Ничто не вызывает такого уныния и упадка сил, как неудобное жилье, заваленное хламом. Если у вас не организовано рабочее место, то есть буквально физически негде расположиться, чтобы с удобством поработать, это уже отрубает большую часть продуктивности. Не говоря о том, что при взгляде на мрачные завалы руки сами по себе опускаются. Поэтому постарайтесь приучить себя к расхламлению.

1) Освободите и организуйте рабочее место. Все должно быть доступно и удобно, потому что часто можно расхотеть, скажем, рисовать при одной мысли о том, куда упиханы краски.

2) Уберите бессмысленные для вас и нефункциональные вещи: безделушки, ковры, серванты с выставкой посуды, старую мебель и т. д. Можете не выкидывать, а подарить людям через группы типа «отдам даром». Можете даже продать на сайтах вроде Авито.

3) Если вы покупаете новую одежду, когда у вас и так не закрывается шкаф, возьмите за правило отдавать или выкидывать одну старую вещь, когда берете новую. Так вы сохраните «круговорот вещей в природе». Отдать вещи можно также через группы в соцсетях.

10) Помощь другим. «Еще другим помогать, у самих сил нет», - проворчит кто-нибудь, читая этот пункт. И тем не менее, посильная помощь другим позволяет чувствовать себя лучше. Но посильная — значит посильная. Помощь — это не обязательно тяжелый рабский труд на благо какой-нибудь злобной, но нуждающейся бабушки. Помогать можно небольшими деньгами, вещами, - да и просто советами, контактами нужных людей, что бывает даже важнее. Также помощью является поддерживающий комментарий, написанный кому-то из ваших загрустивших знакомых. От себя могу сказать, что как-то мне кардинально изменил настроение положительный отзыв читателя одной из моих книг. Более того, я до сих пор вспоминаю его с благодарностью. Так что помните, что «словом можно убить, словом можно спасти, словом можно полки за собой повести», и тренируйтесь спасать мир малыми словесными средствами.

11) «Бессмысленные» хобби. Ну, имеется в виду, такие хобби, которые кажутся бессмысленными всем, кроме вас, но вам лично приносят сплошное удовольствие. Постройка домиков из спичек. Раскрашиваение картинок. Собирание паззлов. Всем, что дает вам душевный подъем, занимайтесь безо всякого угрызения совести. Если над вами смеются родные и друзья, просто помните: ерунда бывает санкционированнная и несанкционированная. Смотреть, переживая и разинув рот, как сколько-то человек гоняются за мячиком по травяному полю, по сути, ничуть не умнее, чем собирать избушки из спичек, разница только в том, что первое — санкционированно и называется футболом.