Есть у некоторых людей такая проблема... Не умеют говорить НЕТ. Приходится им, скрипя зубами, делать какие-то ненужные им вещи.

Так вот: это проблема не моя, потому что ко мне идеально подходит поговорка "где сядешь, там и слезешь", хотя применяю я ее в известных пределах. 

Тут подумала: а чего это я свое умение отбрыкиваться держу в себе? Попробую поделиться с народом основными приемами. Думаю, что хоть кому-то точно пригодится)).

Прием 1: Не надо учиться говорить НЕТ, если язык не поворачивается. Есть гораздо более приятный вариант, который называется НЕ ЗНАЮ-ПОСМОТРИМ-ПОСТАРАЮСЬ. Посетите наш магазин? Постараюсь. Придете на эту встречу? Не знаю точно, но постараюсь. И человеку вы ничего не обещали, так что он совсем на вас закладываться не будет, и в то же время не обидели категоричным отказом.

Примечание 1: Прием 1 не стоит использовать, когда вас зовут на свадьбы или другие праздники, где нужно знать точное число гостей. Пудрить мозги до последнего дня, а  потом не прийти в этом случае - полнейшее свинство. 

Прием 2: Художественный свист. То есть, попросту, вранье. Придумайте себе заранее (если опыт вранья небольшой) несколько неотложных дел и причин куда-то не пойти, и, когда донимают просьбами, доставайте из списка более подходящие. При этом можно выразить вежливое сожаление.

Примечание 2: Вранье не должно касаться общих знакомых, потому что тогда оно может раскрыться. Лучше вообще избегать привязки вранья к людям, а ссылаться на инстанции типа работы, института и прочая.

Прием 3. Эпистолярная форма. Зачастую человек, который не может отказать устно, вполне успешно и, главное, вежливо, сделает это письменно. Сейчас есть электронная почта, смс и прочее. Если язык не поворачивается сказать, пишите, все равно это лучше, чем умолчание. Письменная форма еще помогает в том случае, если вы уже успели опрометчиво согласиться на какую-то фигню. Форма письма типа  "Как раз вот буквально щас выяснились непреодолимые обстоятельства, по которым я никак не смогу прийти" прекрасно поможет выйти из неловкой ситуации, не тащась к черту на рога.

Примечание 3. Писать отмазки надо заранее, чтобы человек успел их прочесть до события. Все-таки письма - это не звонки, они могут затеряться.

Прием 4. Пассивный саботаж. Используется в крайнем случае, когда ничего не помогает, либо в дополнение к предыдущим приемам. От излишне навязчивых приглашенцев и людей, которые вдруг начали в одностороннем порядке считать себя вашими лучшими друзьями, очень эффективен. "Забывать" позвонить, а если уличают, вяло и кратко отговариваться делами. Не длить разговоры с надоедой больше минуты, общаясь максимально формально и сухо и снова ссылаясь на дела. Отвечать на письменные сообщения одним словом с опозданием в месяц. И т. д. Обычно человек, если он не клинический псих, рано или поздно (скорее рано) понимает, что ему ловить нечего, и улетучивается сам, без всякого расставления точек над "и". 

Примечание 4. Злоупотреблять пассивным саботажем не стоит, разве только с людьми, с которыми вы заведомо не собираетесь общаться потом. Первые три приема позволят сохранить отношения в большей целости. И, помня о вежливости, не надо пытаться саботировать там, где можно обойтись другими способами: это смотрится, мягко говоря, невежливо.

Вот, примерно, так. Этим всем арсеналом я успешно пользуюсь много лет. Искусство лавировки и уклонения у меня развито уже виртуозно, но техника приходит со временем)). В принципе, могу сказать по своему опыту, что твердое "нет" мне приходится говорить крайне редко, потому что все и так все понимают. В общем, как средство облегчения жизни в умеренных дозах очень советую.