Это цитата сообщения Olga_Zab Оригинальное сообщение

Аутогенная тренировка

 

[показать]В семейной жизни полное удовлетворение обоих супругов обеспечивает семейное счастье.Для достижения этой цели важное значение имеет умение владеть собой,своими чувствами,контролировать свое поведение.Любое действие,направленное на достижение цели,вознаграждается верой в себя и свои внутренние силы.Счастье человека прежде всего в действии,в умении достичь поставленной цели.Надежды на то,что впереди тебя ожидает долгая счастливая,безмятежная жизнь без борьбы,несбыточны.

Большую помощь в развитие уверенности в себе,снятии общего напряжения и успокоения может оказать аутогенная тренировка,в основе которой лежит тренировка внушением,проводимая самим человеком.Цель ее-овладеть умением влиять на вегетативную нервную систему.Далее предоставлены 9 упражнений которые следует выполнить:

• Упражнение 1.

Цель-научится контролировать тело.

Пункт первый: «Моя правая рука расслабляется и становится тяжелой…свинцовая тяжесть разливается по всей руке от плеча до кисти…Тяжесть гирей оттягивает руку вниз…Моя правая рука совершенно тяжелая…»

Каждую фразу повторять 7-9 раз.По окончании процесса  открыть глаза,глубоко вздохнуть и встать.Упражнение повторять по 2-3 раза в день,по 10 минут.Через 3-4 дня переходить к левой руке,затем ноге и т.д.

• Упражнение 2.

Цель-научится чувствовать легкость тела.

Пункт второй:»Моя правая рука расслаблена…тяжелая…становится теплой…моя правая рука очень теплая…»

Повторить следует 7-9 раз.

• Упражнение 3.

Цель-воздействовать на ритм сердечных сокращений.Начинать лучше лежа на спине положив ладони на область сердца.После объединение двух предыдущих пунктов.»Мои руки и ноги тяжелые  и теплые»

Пункт третий: «Сердце бьется сильно и ровно…Моя грудь теплая…»

• Упражнение 4.

Цель-обеспечить правильную регуляцию дыхания.После повторения пунктов предыдущих упражнений.

Пункт четвертый:»Я дышу очень спокойно,легко,плавно и ровно…» Фразу повторять 7-9 раз.

• Упражнение 5.

Цель-Вызвать ощущение тепла в области живота.

Пункт пятый:»Мой живот мягкий теплый»Руки при этом ладонями кладут на область живота.

(Примечание:Беременным 5-е упражнение делать НЕ рекомендуется)

• Упражнение 6.

Цель-научится вызывать чувство прохлады в области лба.После повторения предыдущих пунктов повторить по 1-2 раза.

Пункт шестой:»Мой лоб приятно прохладен…Лоб обдувает ветерком…»повторять 7-9 раз.

Также полезно мысленно представить что находишься на берегу моря,и лоб обдувает прохладный ветерок.(В ходе занятий может возникнуть чувство ощущения утраты,чувство положения тела в пространстве.Но это совершенно нормально,так как это точно такая же медитация когда твой разум спокон и расслаблен)

Умение владеть собой укрепит ваш дух и тело.Откроет двери в неповторимый,сказочный мир любви,мир грез и наслаждений.

Всем успехов в начинаниях,процветания и любви!:)

слушать онлайн  Обучающий курс аутогенной тренировки

http://happiness-you.ru

Серия сообщений "Медитации и тренинги":

Слушать Аудиотренинг Взгляд души

Часть 1 - ИСЦЕЛЕНИЕ ЦВЕТОМ слушать онлайн
Часть 2 - Активация ДНК Первый уровень слушать онлайн
...
Часть 24 - Сила Намерения Медитации слушать онлайн
Часть 25 - Взгляд души. Аудиотренинг слушать онлайн
Часть 26 - Аутогенная тренировка
Часть 27 - Обучающий курс аутогенной тренировки слушать онлайн
Часть 28 - Разговор с телом слушать онлайн
...
Часть 37 - Клаус Джоул - Медитации. О любви слушать онлайн
Часть 38 - Гадецкий Олег - Законы Судьбы слушать онлайн
Часть 39 - Аудиопсихокурс для похудения: Похудение слушать онлайн