Здоровое питание - это не строжайшая диета и уж тем более не голодание. Довольно просто следить за тем, что вы кладете в рот и на тарелку. 

Например, если в вашем рационе питания много простых углеводов, вы попадаете в замкнутый круг: чем больше вы съедаете, тем сильнее аппетит. Этот парадокс объясняется тем, что простые углеводы не насыщают как, например, белок и клетчатка. Пакетик чипсов, бутерброд и печенье - все эти калории накапливаются в организме, в котором для них уже нет места. 

[550x462]

Эксперты рекомендуют регулярно питаться, уменьшить размер порций и сочетать калорийные продукты с продуктами с низким содержанием жира. И никогда не пропускать завтрак. 

Тем не менее, чтобы прекратить набирать вес, не нужно идти на жертвы и морить себя голодом. Достаточно немного изменить привычки и образ жизни. Вот несколько простых способов уменьшить суточное потребление калорий: 

1. Съедайте на два печенья меньше. 

2. Утоляйте жажду не сладкими газированными напитками, а минеральной водой или диетическими напитками. 

3. Старайтесь всегда оставлять на тарелке несколько кусочков пищи. 

4. Майонез и сыр на бутерброде замените горчицей, латуком и помидором. 

5. Замените цельное молоко обезжиренным. 

6. Используйте половину обычной порции соуса или заправки, жирную заправку замените прованской заправкой (смесь уксуса, прованского масла и пряностей). 

7. Пользуйтесь сковородой с антипригарным покрытием - это позволит избежать жарения на сливочном, подсолнечном масле и маргарине. 

8. Вместо сметаны для приготовления блюд используйте обезжиренный йогурт или йогурт с низким содержанием жира. 

9. Никогда не ешьте из пакета или общей посуды - всегда кладите еду на тарелку. 

10. Вместо подслащенных фруктовых соков пейте 100% свежие соки. 

11. Вместо холодных или фруктовых коктейлей выбирайте светлое пиво или вино. 

12. Ешьте суп не из глубокой тарелки, а из пиалы. 

13. Откажитесь от больших порций. 

14. Откажитесь от сухариков в салатах. 

15. В ресторане заказывайте полезные для здоровья легкие закуски и салат, а не основные блюда. 

16. Замените жирный молочный соус для спагетти низкокалорийным овощным соусом. 

17. Не заправляйте приготовленные на пару овощи сливочным маслом. Замените его лимонным соком. 

18. Ограничьте мясные порции 100-120 граммами (приблизительно размером с колоду карт). 

Если вы действительно хотите похудеть, для начала сократите потребление калорий на 500 единиц в день и займитесь спортом. Это поможет вам сбросить около 2 килограммов в неделю. Помните, что два килограмма жира - без учета веса мышечной массы и воды - это 3500 калорий.