15 лучших советов о диете
29-08-2011 06:39
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения НаталинаЯ Оригинальное сообщение
15 лучших советов о диете
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения НаталинаЯ Оригинальное сообщение
15 лучших советов о диете
15 лучших советов о диете  [показать]Совет №1: пейте много воды или других бескалорийных жидкостей. Иногда люди принимают жажду за голод. Поэтому мы часто съедаем лишние калории, вместо того, чтобы просто выпить стакан ледяной воды. Добавьте в воду лимон или несколько капель сока, или пейте чай со вкусом манго или абрикоса – это вкусно и не содержит калорий.  [показать]Совет №2: подумайте, что можно добавить к вашей диете, а не что забрать Начните привыкать к рекомендованным 5-9 порциям овощей и фруктов каждый день. Одновременно это дает вам необходимую норму клетчатки и чувство насыщения. Вы не будет переедать, потому что овощи и фрукты заменяют жир в нашем питании. Научитесь не просто потреблять фрукты и овощи, но и вводить их в ваше меню, готовить из них разные блюда. [показать]Совет №3: подумайте, действительно ли вы голодны Когда вам хочется есть, проверьте, есть ли у вас физические признаки голода. Если вы действительно были голодны, то после еды у вас не должно быть чувства усталости или переполнения. Придерживайтесь разумного размера порций. [показать]Совет №4: будьте разборчивы в вечерних перекусах Бессмысленная еда случается чаще всего после обеда, когда вы наконец можете сесть и расслабиться Закройте кухню после определенного часа или позвольте себе низкокалорийный перекус, например, немного мороженого пониженной жирности. После этого выпейте чашку чая. [показать]Совет №5: наслаждайтесь вашей любимой едой Вместо того, чтобы отказываться от любимой еды, сократите ее количество. Любите пирожные? Купите одно вместо целой коробки. [показать]Совет №6: устраивайте праздник вне дома Когда вы хотите устроить себе праздник, спланируйте пикник или поход в кафе-мороженое. Превратив это в праздничное приключение, вы не будете переживать, что эти продукты находятся у вас дома и соблазняют вас. А если вам труд но выйти из дома, запаситесь свежими фруктами, которые не хуже любого изысканного десерта. [показать]Совет №7: ешьте понемногу несколько раз в день Если вы съедаете меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес. Но если вы все время голодны, вам будет трудно съедать меньше. По данным исследователей, те, кто ест 4-5 раз в день, лучше контролирует свой аппетит и вес. Рекомендуется разделить дневное количество потребляемых калорий на мелкие приемы пищи и не есть поздно вечером. [показать]Совет №8: включайте белок в каждый прием пищи Белок насыщает лучше, чем углеводы и жиры. Диеты с высоким содержанием белка и умеренным количеством углеводов, в сочетании с регулярными физическими упражнениями, эффективно помогают в снижении веса. Достаточное количество белка помогает сохранять мышечную массу и способствует сгоранию жира. Поэтому обязательно включайте источники здорового белка в свою диету: йогурт, сыр, орехи, бобы. [показать]Совет №9: используйте приправы Добавляйте приправы в вашу еду – это сделает ее вкусной, а вам поможет чувствовать насыщение. [показать]Совет №10: запаситесь здоровыми продуктами Когда у вас есть в запасе здоровые продукты, которые быстро и легко приготовить, вы избежите соблазна заказать пиццу или купить гамбургер. Имейте на кухне: • 94% обезжиренный попкорн (20-25 калорий на порцию) • Мороженые овощи • Пакеты вымытых овощей • Консервированные нарезанные помидоры • Консервированные бобы • Цельнозерновой хлеб или пита • Несколько контейнеров заранее приготовленного коричневого риса [показать]Совет №11: заказывайте детские порции в ресторане Это поможет вам сократить потребленные калории и держать под контролем размер порций. Еще одна уловка – использовать маленькие тарелки – порции выглядят побольше, ваш мозг доволен, и ваш желудок также будет д оволен. [показать]Совет №12: ешьте продукты в их сезон В свой сезон фрукты и овощи всегда вкуснее и сочнее, поэтому вы будете получать от них больше удовольствия. [показать]Совет №13: вместо порции спагетти съешьте порцию овощей Даже просто съедая меньше спагетти или хлеба и больше овощей, вы можете за несколько месяцев уменьшить размер платья или брюк. [показать]Совет №14: боритесь со стрессом другими способами (не едой) Рано или поздно вы встретитесь со стрессовой ситуацией. Вместо того, чтобы прибегнуть к еде, придумайте что-то другое. Например, прочитатйе несколько глав из книги, займитесь медитацией или рассматриватйе фотографии в альбоме. [показать]Совет №15: будьте физически активными Физическая активность хороша в любом случае, независимо от того, нужно вам снизить вес или нет. Она поможет вам лучше себя чувствовать, лучше спать, быть более энергичными. Выработайте в себе прив ычку к физическим упражнениям на многие годы. http://bezdieti.ru/15-samyx-luchshix-sovetov-po-diete |
Комментарии (1):
Maria-Ituriel
30-08-2011-01:43
удалить
спасибо за полезные советы
Комментарии (1):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник 15 лучших советов о диете | margo_61 - Дневник margo_61 |
Лента друзей margo_61
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»