Это цитата сообщения Облепиха79 Оригинальное сообщение
Обезболивающие упраженения - при болях в спине.
Упражнения помогают реально. испытано мной. и не только мной). Не забывайте правильно дышать.
Обезболивающие упражнения
Центр доктора Бубновского в Мытищах предлагает Вашему вниманию комплекс обезбаливающих упражнений для спины и суставов.
|
1) Пресс
Под поясницей - ледяной компресс (замороженная плоская грелка), на выдохе поднимаем лопатки вверх, руки под головой (за голову себя не тянем). Выполняем от 10 до 50 повторений.
|
|
2) Полумостик
Лежа на спине, с выдохом "Ха-аа" поднимаем ягодицы вверх, плавно опускаем. Выполняем от 10 до 30 повторений.
|
|
3) Кошка-собака
На выдохе выгибаем спину вверх, голову опускаем. Затем на выдохе прогибаем спину, голову поднимаем. Выполняем 10-30 повторений.
|
|
4) Растягивающий шаг
|
|
Ложимся на живот, опора на колени и кисти. На выдохе поднимаем корпус вверх, выпрямляя руки. В пояснице не прогибаемся! Выполняем от 10 до 20 отжиманий в подходе. |
После завершения всех упражнений можно повторить комплекс еще 1-2 раза.
Источник http://bubnovsky-art.ru/obezbolivajushhie-uprazhneniya
Серия сообщений "Упражнения ":
Часть 1 - Обезболивающие упраженения - при болях в спине.