Это цитата сообщения Divia Оригинальное сообщение
Белковые диеты: диета дюкана, рыбная диета, диета космонавтов
Белковые диеты считаются одними из самых эффективных. Употребление в пищу продуктов, обогащенных белком способно не только утолять чувство голода, но и поможет обеспечить восстановление мышечной ткани.
Распространенные белковые диеты:
1. Рыбная диета.
Многие врачи и диетологи советуют употреблять в пищу рыбу, так как она богата витаминами и микроэлементами, а так же полиненасыщенными жирами. Рыба благотворно влияет на сердечно сосудистую систему, снижает холестерин в крови. Во время рыбной диеты рекомендуется употреблять следующие сорта рыбы: хек, минтай, треска, камбала. В небольших количествах можно ввести более жирную рыбу: горбушу, форель. Так же во время рыбной диеты нужно употреблять морепродукты, а так же некоторые виды овощей. Рыбу рекомендуется запекать, варить, тушить, так же не стоит использовать соль, ее лучше заменить соком лимона и специями. Однако, если вы хотите придерживаться такого метода питания. Вам необходимо проконсультироваться с врачом, так как есть риск возникновения аллергических реакций.
2. Диета Дюкана.
Эта диета состоит из четырех этапов, два из которых поможет вам сбросить лишний вес, а два помогут закрепить результат. Если вы хотите похудеть, при этом не ограничивать себя в еде и подсчете калорий – то вам идеально подходит диета Дюкана. Рассчитать вес по методу Дюкана достаточно непросто, ведь вам придется учитывать многие факторы, наследственность, пол, минимальный и максимальный вес, тип телосложения и пр. во время первого этапа вы должны употреблять только белковые продукты, а так же овсяные отруби. На втором этапе вы будите чередовать белковые дни с белково-овощными. На третьем этапе в рацион постепенно возвращаются привычные продукты: фрукты, макароны, хлеб, крупы, однако надо строго соблюдать все правила данной диеты. Во время четвертого этапа можно употреблять все, что вы захотите, однако соблюдая умеренность в еде. Однако если вы хотите быстрых результатов, то вам не подходит диета Дюкана. Рецепты малокалорийны, однако во время такого рациона питания вес может колебаться и даже остановиться. Кроме того у такого режима питания множество противопоказаний.
3. Диета космонавтов.
Эта белковая диета так же относится к белковым диетам, соблюдать ее надо в течение 20 дней, в результате можно скинуть до 20 лишних килограмм. Вы должны исключить из вашего рациона растительную клетчатку, а это в свою очередь может привести к проблемам с кишечником. Что бы ее соблюдать вы должны обладать хорошим здоровьем. Ежедневное меню:
На завтрак: один стакан обезжиренного кефира или чашка кофе, яйцо (всмятку или жареное без добавления масла).
На обед: половина тушки вареной курицы без кожи, половина литра бульона (можно овощного), стакан кефира или чашка кофе.
Полдник: чашка кофе, либо стакан кефира.
На ужин: стакан кефира или чашка кофе, при возникновении чувства голода можно съесть 200 грамм обезжиренного творога.
