Это цитата сообщения kat_in_pink Оригинальное сообщение

Как защитить себя от синдрома выгорания и сохранить мотивацию

В жизни надо заниматься тем, к чему лежит душа. Это замечательный совет, но к сожалению, далеко не все ему следуют. И к сожалению, не всегда только одной любви достаточно. Вдохновение, страсть, мотивация это те вещи, которые трудно сохранить надолго. Кажется, они ускальзают от нас в тот самый момент, когда они нужны больше всего.

Часто бывает так, когда вы ближе всего к достжению цели, завершению проекта, и пр., вы чувствуете себя обессиленным, опустошенным, теряете интерес, и не знаете почему. Это самое простое выгорание. Эта статья как раз посвящена тому, как защитить себя от выгорания и сохранить мотивацию на протяжении всего процесса достижения цели.

Практикуйте небольшие достижения. Фокусируясь на большой цели, легко «сгореть» в ежедневной рутине. Это как ехать к большой горе — вы рулите, рулите часами, а гора не приближается ни на милю. Решение простое- записывать и фиксировать каждый свой шаг.

- ведите журнал, дневник, календарь.

-определите меру своим шагам. Например, если вы пишите книгу, вы можете определить написание одной главы как один шаг. Сделайте свои измерения как можно проще и понятнее, чтобы легко можно было определить свой прогресс.

-научитесь ценить свои маленькие достижения и радоваться своим небольшим свершениям.

Тренируйте свою музу. Один из самых распространенных мифов о вдохновении — это то, что оно бывает редко. В один день вы полны вдохновения, а в другой — вы обессилены и опустошены. Вдохновение — как любой другой навык, поддается тренировке, его можно развить.Самый лучший способ тренировки вдохновения — это погружение .Окружите себя вещами, которые отражают ваши цели и служат источником вдохновения. Великие композиторы слушают музыку. Великие писатели читают книги. Великие маркетологи посещают семинары. Погружение тренирует мозг и настраивает на эффективную работу. Чем больше вдохновение становится частью вашей работы, тем меньше оно исчезает, когда оно вам необходимо. Одним словом будьте креативны. Как связыватья с вдохновением? Читайте ниже.

Работайте меньше. Сократите время и энергию, которую вы тратите на работу. Используйте выходные и дни, когда вы болеете с мксимальной пользой для себя. Если вы самозанятое лицо, сократите свой рабочий день на несколько часов, даже если вы начали работу над новым проектом. Меньше работать совсем не значит меньше делать. Это значит, что вы должны избавиться от ненужных и неважных дел и задач, устраивать перерывы, перестать делать много дел одновременно, просить помощь у других людей.

Определите свой успех реалистично. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь большие амбиции и великие цели. Но если вы не движетесь вперед и не наблюдаете прогресса, то стоит остановиться и пересмотреть свои цели. Насколько они достижимы? Реалистичны ли сроки их достижения?

Возьмите лист бумаги и напишите самую свою амбициозную цель .Затем напишите 10 шагов к достижению этой цели. Будьте максимально подробны. Если вы испытываете затруднения с определением простых шагов которые вас приведут к мечте , значит вам следует либо пересмотреть свою цель, либо изменить путь ее достижения.

Больше спите. Этот совет вы слышали не раз .На самом деле, это действительно ценный совет. Хороший сон способствует принятию осознанных решений, а значит — развитию .

Замедлите темп. Обычно мы слышим противоположные советы: «Быстрее работай. Быстрее зарабатывай. Быстрее выйдешь на пенсию.» И несморя на то, что в этих советах есть здравый смысл, они могут нас «свести сума», заставляя крутиться как белка в колесе. И если вы чувствуете, что вы попали в такой круговорот, лучшее решение в такой ситуации — сбавить темп.

Выделите хотя бы 10 минут в день, чтобы побыть в одиночестве , желательно в тихом спокойном месте. Подышите. Включите расслабляющую музыку.

Сократите свой каждодневный список дел.

Отодвинье сроки исполнения задач. Такая ситуация — это серьезный предлог для откладывания даже самых важных дел.

Установите строгие рамки. Цейтнот случается когда вы позволяете работе занимать все ваше время, забирая его у других сфер жизни. Поэтому, чтобы таких ситуаций не возникало, лучше установить четкие временные границы, и еще лучше их прописать для себя и окружающих. Например, вместо того, чтобы говорить себе каждый раз, что по вечерам вы три часа минимум проводите с семьей, лучше один раз и навсегда установить правило не работать после 8 вечера. Как только вы установите для себя четкие рамки и границы, дайте всем окружающим знать об этом. Сообщите членам своей семьи, что после восьми вы больше не работаете и проводите время с ними. Сообщите об этом своим клиентам и сотрудникам, чтобы они вас не беспокоили в это время.

Концентрируйтесь на работе в рабочие часы. Не отвлекайтесь на другие дела .

Если вы разносторонний человек, который фантанирует идеями, то для вас лучше дать выход своим идеям, потому что иначе он будут смещать ваш фокус и мешать дстижению цели. Это значит, что можно поставить себе другие цели и начать дополнительные проекты. Единственный совет — соблюдайте приоритеты.

Никогда не соглашайтесь с поражением. Срывы и запарка — это всего лишь текущее препятствие на пути к вашей цели. Оно не бесконечно , оно временно .Если у вас есть великая цель, не позволяйте очередному препятствию сбить вас с пути. Не бросайте начатое, несмотря на то каким усталым, опустошенным, обессилившим, равнодушным вы себя чувствуете в данный момент. Шторм закончится и горизонт станет чистым. Нужно только немного подождать.

Автор: Jeffrey Tang of The Art of Great Things.

Оригинал статьи: How to Defeat Burnout and Stay Motivated

Перевод: Яковлева Наталья специально для проекта www.live-and-learn.ru