Это цитата сообщения Galina_Lugansk Оригинальное сообщение

Диета одного блюдца: для уменьшения размеров порций, постепенного похудения и снижения аппетита

Перепробовав на себе самые разные диеты и получив по итогу самый разный результат, все же больше склоняюсь к тому, что никакая диета не даст хорошего результат (который будет долго держаться), и позволит избежать проблем со здоровьем.

Спустя время я поняла, что лучше всего я худею не тогда, когда сильно ограничиваю себя во вредностях и вкусностях, а когда делаю все в комплексе: урезаю калорийность, размер порций, ввожу физическую активность и ем часто.

Поэтому, на постоянной основе я практикую диету "Блюдечко". Это даже не диета, а система питания, которая подойдет абсолютно каждому, ведь у нее нет ограничений и практически отсутствуют противопоказания.

 

 

Как придерживаться диеты Блюдечко

Основное правило "диеты" - любая порция еды, которую вы едите в течение дня (кроме перекусов), должна умещаться в небольшое блюдце. Завтрак, обед и ужин - все измеряется размерами блюдца. Даже первое блюдо, суп или бульон - размером должен поместиться в блюдце (на глаз).

Так как это все таки не диета, а просто по большей части контроль своего рациона и размера порций, есть можно все.

Но, чтобы добиться хороших результатов, то есть похудеть, все же лучше придерживаться правила, что чем натуральнее продукты - тем только лучше.

Будет лучше, если в рационе будут присутствовать каждый день свежие овощи, мясо и рыба (нежирные), злаковые, крупы, продукты молочного производства, бобовые.

Лучше ограничить фастфуд, сладости, хлеб (или заменить его цельнозерновым и отрубным), сладкие напитки, соки, полуфабрикаты.

 

 

Готовить разумнее всего (для пользы тела и здоровья) пп-шными способами: запекать, отваривать, готовить на пару или гриле. На время лучше не жарить мясо, рыбу и другие продукты на сковороде (если она не антипригарная).

Соль и сахар также ограничить, но заменить их свежей зеленью и специями, а сахар медом или натуральными заменителями сахара. Или вовсе обходиться без него.

Питье чистой воды - обязательно в течение дня. Пьем утром после пробуждения, днем за полчаса до еды, и в течение дня между приемами пищи и перекусами.

А еще разрешен ройбуш,зеленый и травяной чай. Летом можно самим приготовить лимонад из цитрусовых и мяты/свежих ягод и фруктов.

 

 

 

Примерное меню на день (все размеры порций размером с блюдце):

Завтрак: каша овсяная, сваренная на молоке с водой + немного меда для сладости + немного нарезанной кураги; чай с ромашкой и чабрецом (без сахара);

Перекус 1: 1 киви и 1 зеленое яблочко;

Обед: запеченный батат;1 свежий огурец + 1 куриная котлета, приготовленная на антипригарной сковороде;

Перекус 2: творог без добавок, чуть присыпленный для вкуса и аромата молотой корицей;

Ужин: запеченная рыба дорадо + немного салата из свежего огурца, помидора и пекинской капусты; чай травяной на выбор;

Примерное КБЖУ: 1400 ккалорий

Минимум, который можно уделить диете Блюдце - 14 дней. Потом просто вырабатывается привычка, и вы сами не заметите, как размеры порций становятся меньше и вам их хватает, чтоб получить насыщение.