Причины понижения работоспособности

Заметив у себя малейшие признаки понижения работоспособности, не сидите сложа руки. Ведь как обычно бывает? Сначала мы списываем все на усталость, потом на лень, а когда усталость с ленью начинают брать верх, мы впадаем в депрессию. И далеко не каждый человек на первых порах может ее выявить.

И тут начинается: в кино идти не хочу, на вечеринку тоже, в гости – у меня голова не помыта и т.д. На работе рассеивается внимание, все задания кажутся бессмысленными, а любимые дела приносят лишь раздражительность. Поэтому, как только вы заметили, что ваша работоспособность упала, а внимание начало рассеиваться — приступайте к анализу и повышайте работоспособность!

Усталость может накатывать в начале весны. В это время организм серьезно ослаблен после зимы, чувствуется нехватка витаминов и двигательной активности.

На вас могут давить незаконченные дела, которые вы постоянно откладываете, и которые не дают вам покоя. В данном случае решение элементарно – соберите всю свою силу волю в кулак и ударьте по проблеме! Чем дольше вы будете оттягивать неизбежное, тем быстрее у вас поедет кукушечка. Вам оно надо?

Иногда причина понижения работоспособности лежит в постановке неправильных жизненных целей. А если ваши цели не верны, то и выполнять их просто в лом!

Помимо всего прочего работоспособность может быть на нуле по причине плохой или хорошей погоды. В дождливый осенний день не хочется работать по причине пасмурной погоды. Зимой хочется свернуться калачиком и провести весь день в теплой постельке. Летом же хочется гулять, загорать на пляже, но уж точно не проводить теплые деньки в душном офисе!

Как повысить работоспособность? Приступаем к советам:

Покопавшись немного в собственных мозгах и выявив причины безделья и апатии, приступаем к лечению. Ниже мы дадим вам несколько советов, которые помогут повысить работоспособность. Применив хотя бы парочку советов, вы заметите значительные изменения в своей жизни.

Итак, приступим к лечению!

Совет 1. Перед тем, как повысить работоспособность, давайте отдохнем

Да-да! Как бы глупо это ни звучало, без полноценного отдыха не бывает полноценной работы. Зазубрите данное высказывание как аксиому и начните с отдыха!

В эти выходные отключите телефон и дрыхните до 12 дня. Потом поваляйтесь в ванной, займитесь шоппингом, сходите в кино, боулинг и т.д. В общем, сделайте то, о чем давно думаете, но все никак не решаетесь сделать. Ведь согласитесь, если вы легли в 2 ночи, вскочили в 6 утра, то ни о какой работоспособности не может быть и речи. Поэтому сегодня отдыхайте, работать будете завтра!

ТАКЖЕ ЧИТАЕМ: Как повысить самооценку?

Совет 2. Займемся планированием

Знайте – без планирования у вас никогда не будет повышенной работоспособности. Поэтому на этом этапе заведите себе ежедневник. Вот можете прямо сейчас пойти за ним в магазин. А вернетесь и узнаете, для чего он нужен.

Итак, каждый вечер вам нужно будет записывать все планируемые дела на завтра. Делать это нужно именно вечером, так как с утра мозг находится в сонном состоянии и совершенно не хочет думать о каких-то делах. Вечером же вы можете спокойно подумать и составить план работы на день грядущий.

Не стоит записывать в ежедневник всего 3 дела, так как в этом случае вы не будете продуктивно работать. К тому же у человека есть одна особенность – он не любит выполнять все дела. Если вы поставили себе всего 3 задачи на день, то выполните только две, а то и вообще одну. Поэтому пишите себе 20 дел, если выполните 15, ничего – это ведь намного лучше двух!

Совет 3. Расставляем приоритеты и определяем свое продуктивное время

Все люди разные, и значит, каждый человек имеет наибольшую работоспособность в разное время. Кто-то плодотворно работает в 7 утра, а у кого-то включается моторчик лишь к 7 вечера. Поэтому определите время своей наибольшей продуктивности.

ПО ТЕМЕ: Все о биологических часах человека!

Теперь приступаем к расстановке приоритетов. Создав для себя список дел, посмотрите, какие дела требуют от вас наибольшей продуктивности. Вот эти дела и запишите на свое активное время. Мелкие дела всегда можно выполнять по утрам. А не особо важные можно оставить на вечер. И кстати, старайтесь не сидеть в социальных сетях в свое продуктивное время, ведь вы можете сделать это утром за чашкой кофе или вечером после ужина.

Совет 4. Концентрируемся на работе

В рабочие моменты старайтесь концентрироваться только на работе.

Отключите скайп, аську и другие программы.

Установите себе график!

Например, 2 часа вы работаете над пресс-релизом и ни на что не отвлекаетесь.

Если работаете в офисе, попросите секретаря соединять с вами только в случае крайней необходимости. В противном случае пусть секретарь записывает контакты. Если дело не срочное, через час другой вы перезвоните клиенту и уладите все вопросы.

Ведь как бывает: только сели за работу, только раскачались, а тут Светка пишет в скайп и плачется, что Мишка козел. Ну, какая работа в этом случае?! Надо же узнать, что опять натворил Мишка и помочь подружке. А после Светки в аське появилась Катька со своими любовными переживаниями. В результате 2-часовой пресс-релиз может растянуться на 3 дня.

ВОЗЬМИТЕ НА ЗАМЕТКУ: Как улучшить память?

Задание: с сегодняшнего дня старайтесь концентрироваться на работе и отвлекаться только на жизненно важные проблемы.

Совет 5. Переключаемся

Как только вы справились с одним делом, постарайтесь переключиться на что-то совершенно другое. Если вы 2 часа занимались умственным трудом, то следующие 30-60 минут вы можете заняться спортом, рутинными или бытовыми делами. После мозговой активности организму требуется отдых и переключение. Только так он сможет продолжить дальнейшую мозговую активность.

Например: 2 часа вы составляете пресс-релиз, 30 минут общаетесь с клиентами, 30 минут перекуриваете и возвращаетесь к доработке пресс-релиза.

Совет 6. Боремся с ленью

Если вы действительно хотите повысить работоспособность, то подавляйте лень. Не откладывайте все дела на потом. Видя плаксивое сообщение в скайпе от Светки, не бегите сломя голову решать ее проблемы. Выполните сначала свои дела, а потом спокойно пообщайтесь с подружкой. Если вы будете откладывать все дела на потом, то в конце дня будете подводить неутешительные итоги. День вроде закончился, а вы ничего так и не сделали.

Совет 7. Делегируем полномочия

Не старайтесь сделать все сами. Если можете переложить какие-то дела на плечи других – перекладывайте!

Бумагу для принтера может купить секретарь, сходить за хлебом – сын, доставить посылку – курьер.

Переложив какие-то дела на плечи других, вы сможете лучше сконцентрироваться на выполнении более важных задач.

ВАЖНО К ПРОЧТЕНИЮ: Как побороть упадок сил?

Совет 8. Не тормози – сникерсни!

Возьмите на заметку этот ударный слоган из рекламы шоколада. В моменты, когда мозг устал и отказывается делать то, что вы ему велите, самое время взять перерыв и съесть такой нужный для мозга кусочек шоколадки!

И напоследок…

У каждого из нас бывают такие дни, когда любая работа валится из рук. В такие моменты мы нервничаем, злимся, от чего дела идут еще хуже.

Так может не стоит над собой издеваться?

Может стоит воспользоваться пословицей «медленно запрягается, да быстро едет». Если у вас в данный момент что-то не получается – не делайте. Идите лучше выпейте кофейку или прогуляйтесь в ближайшем парке. Может в такие моменты вашему мозгу необходимо именно переключение?

В лучшем случае вы можете почитать Бодо Шефер «Законы победителей» или литературу по нужной теме. Переключившись на какое-то время, мозг сам найдет решение поставленной для него задачи.

И еще несколько советов на тему, как повысить работоспособность,

в следующем видеоролике:

Смотрим:

[700x420]