Л-образные круги (Кот и Тигр)
15-01-2011 09:23
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
более сложная вариация 'Небесных кругов'. Здесь уже потребуется проводить пять кругов. Четыре круга по направлению четырех сторон света и еще один в центре. Ноги при этом описывают фигуру, напоминающую китайский иероглиф Л. Делать это упражнение надо мягко, быстро и беззвучно, как кошка, поэтому его еще называют
'Кот и Тигр'.
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки свисают вдоль туловища. Мускулы расслаблены, взгляд устремлен строго вперед. Улыбнитесь безмятежно и подумайте о том, что вы еще молоды (рис. 8.10).
Начало: поднимите руки вперед и вверх (ладони обращены друг к другу). Когда они окажутся над головой (над акупунктурной точкой shenting), разверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены за спину (рис. 8.11). Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу передвиньте на полшага влево. Теперь медленно оторвите
правую пятку от пола, разверните ее на 45° и повернитесь всем телом влево (рис. 8.12). Руками сделайте дугообразное движение по направлению наружу и вниз, наклоняясь при этом от талии вниз (рис. 8.13). (Как только кисти рук окажутся над левым коленом - акупунктурная точка yangguan, сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними.) Вес тела переходит на правую ногу (рис. 8.14). Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди (акупунктурная точка shanzhong),
сделайте круговое движение плечевыми суставами.
При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (они плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.15). Разведите пальцы, опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх. Когда вы совершаете эти движения руками, не забывайте нагибаться от талии вперед. Вес тела при этом переносится на левую ногу (рис. 8.16). Сейчас вы закончили левую (восточную) часть упражнения.
Перенесите вес тела на правую ногу и разверните его вправо на 90° (рис. 8.17). Подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево (ноги при этом описывают иероглиф Л, как на рис. 8.18). Теперь дугообразным движением
опустите руки вниз. Одновременно наклоните верхнюю часть тела от талии вперед. Вес тела переходит на левую ногу (рис. 8.19). Как только кисти
рук окажутся над левым коленом (акупунктурная точка yangguan), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела перенесите на правую ногу (рис. 8.20). Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди (акупунктурная точка shamhong), сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (они сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.21).
Теперь разведите пальцы и опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх, нагибаясь при этом вперед. Вес тела переходит на левую ногу (эта поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.22). Так заканчивается передний (или южный) круг упражнения.
После этого перенесите вес тела на правую ногу, подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево, снова описывая иероглиф Л. (Ступни ног оказываются при этом в исходном положении, как это показано на рис. 8.23.)
направлению сверху вниз, в то же самое время наклонитесь от талии (рис. 8.24). Когда кисти рук окажутся у внутренней части колен (акупунктурная точка xuehai), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними (рис. 8.25). Как только сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами (рис. 8.26). При этом разверните соединенные ладони вверх пальцами (эта поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.27). Таким образом, вы закончили центральный круг упражнения.
Теперь слегка оторвите левую пятку от пола и разверните ступню на 45° влево, перенося вес
тела на левую ногу, и повернитесь всем телом на 90° вправо (рис. 8.28). Подтяните к себе правую ногу и сделайте полшага вперед и вправо, как бы описывая при этом иероглиф Л. Поверните пятку на 45е (рис. 8.29), с обеих сторон корпуса проделайте дугообразное движение руками вверх и вниз, в то же время наклоняясь от талии (рис. 8.30). Как только кисти рук окажутся у верхней части правого колена, сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела переходит на левую ногу (рис. 8.31). Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами. При этом разверните сомкнутые ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.32).
Теперь разведите руки и сделайте ими дугообразное движение - сначала вперед, затем вверх. В это же время наклонитесь спонтанно с движением рук, вес тела перенесите на правую ногу (рис. 8.33). Итак, сейчас вы закончили правый (или западный) круг упражнения.
Теперь приподнимите левую пятку
и поверните ее на 45° влево, перенося при этом вес тела на левую ногу (рис. 8.34). Подтяните к себе правую ногу и сделайте полшага вперед и вправо, как бы описывая при этом иероглиф Л. Повернитесь на 90°, причем пятка левой ноги в то же время поворачивается еще на 45° (рис. 8.35). Разведите руки и сделайте ими дугообразное движение вниз. В то же время наклонитесь от талии вперед и полностью перенесите вес тела на правую ногу (рис. 8.36). Когда кисти рук окажутся над правым коленом (акупунктурная точка yangguan), сложите ладони и поднимите их вверх, потянувшись всем телом за ними. Вес тела переходит на левую ногу (рис. 8.37).
Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами.
При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты и сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.38). Расставьте пальцы, опишите руками дуги по направлению вперед и вверх. При этом наклонитесь вперед, следуя за движением рук. Вес тела перенесите на левую ногу (такая поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.39). Таким образом,
вы закончили выполнять задний (или северный) круг упражнения.
Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45° вправо, подтяните к себе правую ногу и сделайте шаг влево, как бы описывая иероглиф Л. В то же время повернитесь всем телом на 90° (рис. 8.40), поверните левую пятку еще на 45° вправо
(правая пятка при этом совершает такое же движение). Повернитесь еще на 90° (рис. 8.41). Опустите руки и непринужденно вернитесь в исходное положение (рис. 8.42).
Обратите внимание! Постарайтесь максимально сконцентрироваться в самом начале упражнения. Улыбайтесь, слегка приоткрывая при этом верхние передние зубы. Выражение глаз должно напоминать взгляд кошки или тигра. Когда вы меняете положение ног, не забывайте следить за тем, чтобы движения были точными, а шаги - мягкими, плавными, быстрыми, беззвучными и легкими, как движения кошки. При наклонах и поворотах талия и живот двигаются согласованно. Лучше всего делать это упражнение в спокойном и тихом месте, где нет недостатка в свежем воздухе. Особенно хорошо выполнять его ночью, при свете луны. При желании это упражнение можно делать много раз, но не дольше 20 минут. Упражнение одинаково действует на мужчин и женщин, однако беременным женщинам оно противопоказано.
инь-ян и пяти элементов. Его цель -сконцентрировать жизненную энергию, уменьшить вес тела, продлить срок человеческой жизни. Практика показывает, что при регулярных занятиях это упражнение позволяет укрепить организм, сделать походку такой же легкой и грациозной, как движения кошки, улучшить память. Приподнимаясь на пятках, меняя положение ног или приседая, вы стимулируете основные вегетативные и симпатические нервы, что в целом замечательно укрепляет всю нервную систему.
Поднимая и опуская руки и наклоняясь в талии, вы стимулируете систему пульса геn в верхней части тела, систему пульса du в нижней части тела и систему пульса dai, которая находится в области талии. Кроме того, все эти движения стимулируют
акупунктурные точки в ладонях (sanyang и sanyin) и в ступнях (sanyang и sanyin). Тем самым это упражнение увеличивает пропускную способность энергетических и кровеносных каналов, уменьшает боли в позвоночнике (шейном, грудном и поясничном отделах). С его помощью можно избавиться от чрезмерной потливости, вызванной плохой работой почек, от нефритов, слабости в ногах, легочных заболеваний, впалости груди, вздутия живота, плевритов, гепатитов, урчания в кишечнике, грудных болезней.
Разворачиваясь в разные стороны, вы тем самым сжимаете бедрами репродуктивные органы, а это стимулирует железы, выделяющие половые гормоны. Это упражнение помогает устранить различные сексуальные расстройства и предотвращает мастурбацию. Стимулирование нервной, кровеносной и гормональной систем тела незаменимо для предупреждения и лечения раковых опухолей.
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Л-образиые круги (Кот и Тигр)
Это упражнение - еще одна,
 [показать] |
| [показать] |
Исходное положение: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки свисают вдоль туловища. Мускулы расслаблены, взгляд устремлен строго вперед. Улыбнитесь безмятежно и подумайте о том, что вы еще молоды (рис. 8.10).
Начало: поднимите руки вперед и вверх (ладони обращены друг к другу). Когда они окажутся над головой (над акупунктурной точкой shenting), разверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели вверх, а пальцы были направлены за спину (рис. 8.11). Перенесите вес тела на правую ногу, а левую ногу передвиньте на полшага влево. Теперь медленно оторвите
| [показать] |
| [показать] |
При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (они плотно сжаты, сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.15). Разведите пальцы, опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх. Когда вы совершаете эти движения руками, не забывайте нагибаться от талии вперед. Вес тела при этом переносится на левую ногу (рис. 8.16). Сейчас вы закончили левую (восточную) часть упражнения.
Перенесите вес тела на правую ногу и разверните его вправо на 90° (рис. 8.17). Подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево (ноги при этом описывают иероглиф Л, как на рис. 8.18). Теперь дугообразным движением
| [показать] |
| [показать] |
Теперь разведите пальцы и опишите руками дугу сначала вперед, затем вверх, нагибаясь при этом вперед. Вес тела переходит на левую ногу (эта поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.22). Так заканчивается передний (или южный) круг упражнения.
После этого перенесите вес тела на правую ногу, подтяните к себе левую ногу и сделайте шаг вперед и влево, снова описывая иероглиф Л. (Ступни ног оказываются при этом в исходном положении, как это показано на рис. 8.23.)
Разведите руки и опишите ими дугу по
| [показать] |
Теперь слегка оторвите левую пятку от пола и разверните ступню на 45° влево, перенося вес
| [показать] |
Теперь разведите руки и сделайте ими дугообразное движение - сначала вперед, затем вверх. В это же время наклонитесь спонтанно с движением рук, вес тела перенесите на правую ногу (рис. 8.33). Итак, сейчас вы закончили правый (или западный) круг упражнения.
Теперь приподнимите левую пятку
| [показать] |
Когда сложенные ладони окажутся напротив середины груди, сделайте круговое движение плечевыми суставами.
При этом разверните сложенные ладони вверх пальцами (руки плотно сжаты и сложены треугольником, что напоминает позу молящегося, как на рис. 8.38). Расставьте пальцы, опишите руками дуги по направлению вперед и вверх. При этом наклонитесь вперед, следуя за движением рук. Вес тела перенесите на левую ногу (такая поза напоминает крадущуюся кошку, как на рис. 8.39). Таким образом,
| [показать] |
Теперь приподнимите левую пятку и поверните ее на 45° вправо, подтяните к себе правую ногу и сделайте шаг влево, как бы описывая иероглиф Л. В то же время повернитесь всем телом на 90° (рис. 8.40), поверните левую пятку еще на 45° вправо
| [показать] |
Обратите внимание! Постарайтесь максимально сконцентрироваться в самом начале упражнения. Улыбайтесь, слегка приоткрывая при этом верхние передние зубы. Выражение глаз должно напоминать взгляд кошки или тигра. Когда вы меняете положение ног, не забывайте следить за тем, чтобы движения были точными, а шаги - мягкими, плавными, быстрыми, беззвучными и легкими, как движения кошки. При наклонах и поворотах талия и живот двигаются согласованно. Лучше всего делать это упражнение в спокойном и тихом месте, где нет недостатка в свежем воздухе. Особенно хорошо выполнять его ночью, при свете луны. При желании это упражнение можно делать много раз, но не дольше 20 минут. Упражнение одинаково действует на мужчин и женщин, однако беременным женщинам оно противопоказано.
Результаты.
Упражнение 'Л-образные круги' было разработано в соответствии с теорией
| [показать] |
Поднимая и опуская руки и наклоняясь в талии, вы стимулируете систему пульса геn в верхней части тела, систему пульса du в нижней части тела и систему пульса dai, которая находится в области талии. Кроме того, все эти движения стимулируют
| [показать] |
Разворачиваясь в разные стороны, вы тем самым сжимаете бедрами репродуктивные органы, а это стимулирует железы, выделяющие половые гормоны. Это упражнение помогает устранить различные сексуальные расстройства и предотвращает мастурбацию. Стимулирование нервной, кровеносной и гормональной систем тела незаменимо для предупреждения и лечения раковых опухолей.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Л-образные круги (Кот и Тигр) | Sinklitikiia - Дневник |
Лента друзей Sinklitikiia
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»