Нет сомнений в том, что любому человеку, будь он любителем засиживаться допоздна, занимаясь своими делами или же ранней пташкой, хотелось бы без проблем засыпать, когда этого требуют обстоятельства.
[639x361]
Всем известно, что сон (в рамках приличия, конечно же) благоприятно воздействует на организм и является незаменимым для человека атрибутом здоровья.

Бессонница, в этом случае, не дает организму полностью восстановить силы перед завтрашним днем и негативно сказывается на общем состоянии человека.
Сегодня мы поговорим о продуктах, которые располагают организм к здоровому сну, а также о тех продуктах, которые могут лишить вас возможности насладиться им.

Продукты, положительно влияющие на сон

• Бананы – содержат магний и калий, которые являются естественными мышечными релаксантами. В них, помимо всего прочего, содержатся углеводы, которые вызывают сонливость. В целом, бананы богаты комплексом необходимых веществ не только для улучшения сна, но и, к примеру, для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, памяти, умственной деятельности.
• Молоко – также является одним из лучших продуктов, которые можно употребить перед сном. Стакан теплого молока, благодаря содержащейся в нем аминокислоте – триптофан, способен повлиять на мозговую активность и тем самым обеспечить хороший сон.
• Вишня – один из немногих натуральных продуктов, в котором содержится мелатонин – химическое вещество, которое помогает наладить внутренние часы нашего организма. Ученым удалось выяснить, что у людей, страдающих хронической бессонницей, повысилось качество и продолжительность сна после того, как они стали употреблять вишневый сок или сами вишни перед тем, как лечь спать. В таком случае, почему бы и не съесть пару вишен на ночь?
• Травяной чай – можно сделать из листьев мяты, цветков ромашки, мелиссы, корня валерианы, пустырника и других трав, которые не содержат кофеина. Если вам известны свойства этих растений, то у вас даже не возникнет вопроса о пользе такого чайного напитка. Но важно помнить, что большое количество жидкости перед сном может негативно отразиться на его качестве и продолжительности.
• Цельные злаки – отлично подойдут для достойного завершения дня. Если у вас есть возможность приготовить себе тарелочку хлопьев или же каши – не стоит отбрасывать такой вариант. Важно помнить, что переедание ни к чему хорошему привести не может, особенно перед сном. Также, некоторые производители добавляют большое количество сахара в хлопья, чего тоже нужно избегать.

[645x430]

Продукты, негативно влияющие на сон

• Любая жирная пища – создает ненужную нагрузку на желудок и может вызвать изжогу. Нет ни одного аргумента (за исключением очень редких случаев), который бы мог подтвердить пользу такого рода пищи перед сном. Также, большое количество специй, а особенно острых не рекомендовано.
• Алкоголь – заставит вас не раз проснуться посреди ночи и может способствовать появлению храпа, а если такой имеется – может его усилить. Вред алкоголя перед отдыхом не раз был доказан учеными всего мира.
• Кофе и энергетики – очевидно, содержат кофеин – стимулятор центральной нервной системы. Бесспорно, каждый организм по-своему реагирует на кофеин, но, если есть возможность – не стоит употреблять его на ночь.
• Шоколад (особенно черный) – содержит вышеупомянутый кофеин и теобромин, способствующие появлению бессонницы.
• Белковая пища – переваривание белковой пищи переориентирует ваш организм и помешает крепкому сну. Если же речь идет о нежирном мясе – только в небольших количествах.
  

Подводя итог, хотелось бы сказать, что на формирование здорового сна влияет огромное количество факторов, таких как режим дня, физические нагрузки, состояние нервной системы.
Список перечисленных продуктов поможет вам провести профилактику бессонницы или встать на путь её лечения. Начните с малого!
Источник

Смотрите также:

Семь секретов безмятежного сна

Методика «4 -7-8» или Как заснуть за одну минуту

Биоритмы сов и жаворонков. Как жить в свое удовольствие, не нанося ущерб здоровью