[показать]В жизни иногда происходят неприятные ситуации, о которых сложно забыть, и мысли о которых постоянно возвращаются к нам. 

 

Например, когда вы не смогли сдержать взрыв гнева, или сорвались, или чересчур эмоционально отреагировали на слова собеседника...

 

Сегодня я хочу познакомить вас с упражнением, которое поможет научить расставаться с такими неприятными воспоминаниями. 

 

Вспомните, как неприятно мысленно возвращается в ситуации, когда вы не смогли сдержать взрыв гнева, или сорвались, или чересчур эмоционально отреагировали на слова собеседника. Научись расставаться с неприятными воспоминаниями. 

 

Сядьте по-удобнее. Положите правую руку на лоб, а левую - на затылок. Прокрутите в памяти ситуацию, которая вызывает у вас гнев или терзания. Вообразите, что вы смотрите на эту ситуацию со стороны, как фильм. Мысленно прокрутите фильм еще раз и остановите на том моменте, который Вас особенно мучит. А теперь представьте, что человек с которым вы говорили, рядом с вами. Попробуйте спокойно сказать ему ВСЕ, что хотели сказать в том тоне, который Вы считаете нужным.

 

Теперь глубоко вдохните, выдохните, поменяйте руки местами (левая - на лоб, правая - на затылок) и представьте себя на месте оппонента. Еще раз проговорите ситуацию, только теперь в роли вашего бывшего собеседника. 

 

Когда все ненавистное будет выговоренно вслух, вообразите, что вы ножницами вырезаете из пленки те кадры, которые, причиняют Вам боль, и вы сжигаете их.

 

После этого тренинга навязчивое воспоминание перестанет вас тревожить.

"Домашній порадник", автор Олена Романів (перевод с укр.)