Это цитата сообщения Rasima_S Оригинальное сообщение

ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ для позвоночника

ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ для позвоночника
Казалось бы, за много лет в «ЗОЖ» все оговорено, все разложено по полочкам, все известно. Что еще нового можно почерпнуть для себя? Но кладезь народного опыта, мудрости и доброты неисчерпаем. Опыт миллионов и официальная наука не застряли на месте, а идут, хотя еще и робко, но уже вместе. И это начало нашего общего оздоровления. Нам есть что взять из вестника «ЗОЖ»!

Мне сегодня 67-й год. А в далеком 1963 году, работая фрезеровщиком, я получил производственную травму — повредил позвоночник. Из больницы меня привезли согнутым, но молодость взяла верх над болезнью. Однако лет через десять травма напомнила о себе. В больнице предложили операцию по удалению нескольких позвонков, поскольку считали процесс необратимым. Выздоровление гарантировали только на 50%. Такой прогноз меня сильно напугал. Мучительные раздумья закончились решением лечиться, используя опыт предков.
Попробовал физические упражнения для позвоночника, постепенно увеличивая амплитуду, а затем и нагрузку на грани болевого порога. То есть, я едва выдерживал боль, возникающую в позвоночнике и ногах при выполнении упражнений на растягивание, изгибы и скручивания. На занятиях использовал гантели и даже гири. Улучшение состояния наступило не скоро, но наступило! Так с испугу я избежал операции.
И я очень благодарен вестнику за публикацию, которая с тех пор меня выручает, наставляет и позволяет держать себя в форме. Я говорю о заметках про тибетскую гимнастику в «ЗОЖ» №9 за 1996 г. и развернутое описание ее в №№ 4-5 за 1997 г. Я занимаюсь этой гимнастикой пять раз в неделю, поскольку в выходные получаю дополнительную нагрузку на даче. И хочу призвать всех зожевцев: ищите свой путь к оздоровлению с замечательным инструментом в руках — вестником «ЗОЖ»!
Адрес: Позднякову Владимиру Михайловичу, 680035 Хабаровск, ул. Бондаря, д.25, кв. 18.
«ЗОЖ»: Одновременно с письмом из Хабаровска редакция получила письмо от Тамары Степановны Степановой из Краснодара, которая вторит Позднякову, сообщая, что с помощью «пяти тибетцев» по утрам получает заряд энергии на целый день. «Если до упражнений у меня была постоянная усталость, вялость, то сейчас я полна сил. После упражнений хочется летать, — пишет она,— а нагрузка у меня очень большая. Хотя давно на пенсии, встаю в 6 утра, ложусь в 11, работаю, да еще 8 огородных соток на моих плечах. Тибетской гимнастикой занимаюсь пять лет и хочу, чтобы этим рецептом омоложения воспользовались все зожевцы».
Тамара Степановна прислала нам описание упражнений, которое в сокращенном виде мы и приводим ниже (полностью эта гимнастика была опубликована в приложении к газете — журнале «Предупреждение Плюс» №6 за 2001 г.):
1. Встаньте прямо, руки в стороны ладонями вниз, пальцы вместе. Не меняя положения рук, сделайте, переступая ногами, полный оборот по часовой стрелке (то есть вправо).
2. Лягте на спину на пол, подстелив коврик. Ноги вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Одновременно вдохните носом, поднимите ноги немного более чем на 90° и поднимите голову, коснувшись подбородком груди. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдыхая (носом или ртом и так при каждом следующем упражнении), вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на полу.
3. Встаньте на колени, касаясь подушечками пальцев ног пола. Колени разведены примерно на 10 см. Ладони — на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди. Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы и как бы опираясь на руки. Голову запрокиньте как можно дальше. Затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.
4. Сядьте прямо, вытянув ноги и опираясь ладонями об пол точно вдоль бедер и возле них. Подбородок касается груди. Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы, голову запрокиньте назад. Это своего рода «мостик», когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы стопы не скользили, а руки не сгибались.
5. Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад. Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, чтобы тело представляло собой правильный треугольник с задней частью в качестве вершины. Выдохните, опускаясь в исходное положение. Тело не должно касаться пола, опора только на ладони и подушечки пальцев ног. Во время упражнения руки и ноги не должны сгибаться.
Каждое из этих упражнений выполняется 21 раз без перерыва. После каждой серии встаньте, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, сложив губы в виде буквы «О». Завершив весь цикл, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут.
«ЗОЖ»: Судя по всему, речь идет о пяти ритуальных упражнениях Питера Келдера. Материал тот назывался «Припади и попей из «источника молодости». Упражнения действительно замечательные. В первых номерах 2004 года мы еще раз подробно расскажем о них в вестнике «ЗОЖ». А пока довольствуйтесь описанием упражнений, которое предложила Тамара Степановна Степанова.

Серия сообщений "Позвоночник (радикулит, ишиас, люмбаго, ...)":

Часть 1 - КАК СНЯТЬ ОСТРЫЙ РАДИКУЛИТ
Часть 2 - Межпозвоночную грыжу можно лечить сухофруктами
...
Часть 17 - Грыжа межпозвоночного диска
Часть 18 - ПОЛЫНЬ от рака, грыжи, остеохондроза. "ЛЕЧЕБНЫЕ ПИСЬМА".
Часть 19 - ПЯТЬ ТИБЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ для позвоночника
Часть 20 - МЕЖПОЗВОНОЧНАЯ ГРЫЖА. САБЕЛЬНИК — ЭТО ЧУДО-ТРАВА.
Часть 21 - МАССАЖ ОТ МЕЖПОЗВОНКОВОЙ ГРЫЖИ
...
Часть 30 - Грыжа межпозвонкового диска: я только внимательно читал Бубновского
Часть 31 - РАДИКУЛИТ. СКИПИДAР СНИМAЕТ ЛОМОТУ В ТЕЛЕ.
Часть 32 - Мой «глиняный» лекарь