Комплекс упражнений. Вся гимнастика выполняется сидя на стуле.

01.  Кисти на колени. Кулаки сжимаем с небольшим напряжением. 
       (15-20 раз);
02.  Через сторону поднять руку вверх, за голову, достать
       до противоположного уха. Затем в исходное положение. То же
       другой рукой. (по 10 раз);
03.  Скользя руками по задним ножкам стула, наклоняемся то в  
       одну сторону, то в другую плавно, не резко, насколько можно. 
       (по 10 раз);
04.  Повороты корпусом назад. Спинку стула обхватить двумя   
       руками с одной стороны, затем руки на колени. И с другой 
       стороны, насколько можно, поворачиваем корпус. (по 10 раз);
05.  Наклоны головой к одному плечу и к другому. Плавно, не   
       резко, растягиваем мышцы шеи. (по 10 раз);
06.  Руки развести в стороны – вдох. На выдохе обнять себя 
       покрепче. (15 раз);
07.  Кисти к плечам. Круговые движения вперёд и назад. (по 10 
       раз);
08.  Кисти в замок. Вперёд от себя потянуться, выпрямляя руки
       в локтях. Затем назад к себе, расслабиться. (15-20 раз);
09.  Кисти в замке. Давим то на одну кисть, то на другую,    
       выпрямляя пальцы. (15-20 раз);
10.  Поворачиваем пальцы в замке то одной стороной к себе, то 
       другой с небольшим напряжением. (15-20 раз);
 
Упражнения с гимнастической палкой.
01.  Поставить палку между стопами. Вперёд потянуться всем
       корпусом насколько можно и назад в исходное положение.
       (10-15 раз);
02.  Круговые движения в одну и другую сторону, насколько
       можно, по возможности наклоняясь всем корпусом насколько
       можно. (10-15 раз);
03.  Палку взять за края. Вверх поднять – вдох. Опускаем – выдох 
       (10 раз);
04.  Круговые движения. По 3 круга вперед от себя и 3 круга назад 
       к себе. Чередуем (по 5 раз);
05.  Отводим палку в сторону и назад, поворачиваем корпус по 
       ходу палки. Затем кладем ее на колени. И поворот в другую 
        сторону. (по 10 раз);
06.  Палку взять посредине на вытянутых руках перед собой.
       Перекручиваем ее в одну и в другую сторону с небольшим
       напряжением. (15-20 раз);
07.  Вертикально взять палку в одну руку. Отводим ее в сторону и 
       назад, поворачивая корпус по ходу палки. Перед собой 
       передать в другую руку и поворот в другую сторону. (по 10 
       раз);
08.  Палку взять за края, слегка наклонив корпус вперед, 
       имитируем плавание на байдарке.
09.  Вверх поднять палку – вдох. На выдохе завести за одно плечо.
       Затем вверх – вдох за другое плечо.
10.  Палку за спину. Взять ее поближе к центру – массируем спину 
       снизу вверх. (15-20 раз).
11.  Палку за спиной взять по диагонали. Растереть спину, как  
       мочалкой с одной и с другой стороны.
12.  Палку положить на колени. Прокатываем ее вперед – назад 
       ладонями, тыльной стороной ладоней, наружной и 
       внутренней. (по 10-15 раз);
13.  Вверх поднять палку – вдох. Опускаем – выдох. (10 раз).

http://www.oxanafa.ru/zdorove/24-lechebnaya-gimnastika-sidya-na-stule.html