Разумеется, что все мы девушки (женщины) хотим выглядеть красиво, модно, стильно и соблазнительно. Каждая из нас хочет иметь идеальную фигуру, и ловить взгляды противоположного пола, а так же вызывать зависть у других женщин. Делюсь хорошим комплексом упражнений для идеальных ягодиц:

[495x250]

Упражнение 1 - Приседания (3 минуты). Ставим ноги на ширине плес, упор на пятки, спина прямая. Довольно медленно на 4 счета приседаем, так же медленно встаем. Выполняем приседания не останавливаясь, в течении минуты. Затем удерживаемся в приседании на пол минуты, не поднимаясь, выполняем импульсные пружинящие движения пол минуты еще. Расставляем ноги широко и выполняем то же движение еще одну минуту.

Упражнение 2 - Боковой удар (2 минуты). Встаем на четвереньки, отводим одну прямую ногу в сторону на уровне бедра и совершаем ею движение вперед, в сторону головы, насколько возможно, удержав на 10 секунд. Делаем такое же движение назад. Выполняем по 2 минуты каждой ногой.

Упражнение 3 - Выпады (3 минуты). Делаем шаг с правой ноги вперед, сгибаем ее. Левая нога прямая, отведенная назад, туловище расположено вертикально, руки на бедрах. Довольно медленно на 4 счета опускаем левое колено на пол, медленно возвращаемся в исходное положение. При этом правое колено не движется вперед. Выполняем 2 минуты, далее сгибаем левую ногу на полпути вниз и удерживаем на полминуты. Затем полминуты выполняем импульсивные пружинящие движения. Повторяем данное упражнение с левой ногой.

Упражнение 4 - Доска (1 минуту). Встаем руками на пол. Руки вытянуты, а все тело создает одну линию. Задерживаемся в данном положении, сильно втянув живот.

Будьте красивы и здоровы!

Sonya_kot