Любители вязания хорошо знают, как "немеют" шея, спина и порой начинают "ползать мурашки", как появляются ломота и боли в кистях рук, как "затекают" бёдра и поясница и как трудно бывает "расходиться" после долгого сидения со спицами. В связи с этим рекомендуем физические упражнения с палкой, длина которой для лиц ростом ниже 168 см — 1 м 10 см; для более высоких — 1 м 20 см. Их необходимо делать каждые 40-50 минут вязания.

1. Из исходного положения стоя, руки вытянуты вперёд и держат палку на ширине плеч: производятся вращательные движения руками, как вертят руль автомобиля, до скрещения рук. Дыхание свободное. Надо сделать 8-12 "кругов" за 1 мин.

2. Исходное положение, как в п. 1: палка закладывается за голову, при этом надо стараться опустить её как можно ниже за спиной, максимально прогибая спину. Повторить 3-5 раз в течение 1 мин.

3. Исходное положение то же. Подбрасывать и тут же ловить палку на лету: сначала двумя руками, а затем каждой рукой попеременно. Всего выполняется 12-15 бросков в течение 0,5 - 1 мин.

4. Исходное положение стоя, ноги шире плеч: вытянутые вверх, отведённые назад руки держат палку за концы, лицо обращено к палке: руки перемещают максимально вправо-влево с одновременным поворотом головы за палкой с обращённым к ней лицом. Всего выполняется 5-6 пар перемещений за 0,5-1 мин.

Авторы: М.Залесский, М. Максимова