🔹 нижний пресс 3 подхода по 10 раз

🔹 верхний пресс 3 подхода по 10 раз

🔹 приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)

🔹 стойка на лопатках 1 мин

🔹 отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

🔹 выпады 2 подхода по 8 раз

🔹 обруч 3-5 минут в день

🔹 мостик (30 сек-1 мин)

🔹 лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

🔹 велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)

🔹 лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)

🔹 упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)

🔹 скакалка 50-70 прыжков

🔹 бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

 

На ночь:

🔸 нижний пресс 10 раз

🔸 верхний пресс 10 раз

🔸 расслабление спинных мышц на шаре с точками

 

Полностью отказаться от газировки и мака.

Сладкое и выпечка в рационе присутствует.