По теме диетологии и правильного питания можно рассуждать бесконечно. Очень много правил, советов и т.д. и т.п. Я для себя на начальном этапе из огромного их количества выбрала те, которых буду стараться придерживаться первый месяц. Затем по результатам буду правила свои корректировать.
Мои правила:
1. Норма воды (или зеленого чая) - 2 литра в день. Основной объем воды выпивается до 15:00, после 18:00 разрешается выпить только один стакан воды. Ну, это чтоб на утро в зеркале себя узнать (чтоб отеков не было).
2. Пить ежедневно витамины. Я себе купила: комплевит+йодомарин+аскорбинка+АЕвит (в комплевите недостаточно по моему мнению витаминов А Е С). Пить буду месяц, через месяц(месяц пью, месяц отдыхаю).
3. Утром после пробуждения сразу выпить стакан воды, в течение дня за 30 минут до и после еды пить по стакану воды.
4. Кушать через каждые 3 или 3,5 часа (5-6 раз в день). Объем пищи за один прием не более 250 мл (ну или грамм).
5. Гарнир кушаю только с овощами и отдельный прием пищи мясо (рыба) с овощами. Гарнир и мясо в один прием пищи не смешивать.
6. Сказать обязательно "нет!" моим любимым колбасам, сосискам и сарделькам.
7. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.
8. Устраивать разгрузку один раз в неделю (четверг).
9. Каждый день физическая нагрузка (желательно два раза в день. один раз зарядка, второй раз полноценная тренировка. чередовать виды тренировок).
10. Заранее, четко до грамма знать (планировать): что я сегодня буду есть? когда? и сколько я сегодня буду кушать?
11. И естественно покупаются и готовятся продукты заранее на весь последующий день (вот это очень важно соблюдать исходя из моего опыта).
12. Каждый день перечитывать свою мотивацию, по возможности заниматься аутотренингом.
13. Каждое утро только проснувшись проводить 7-10 минут массаж живота. (если кто не знает как делать могу написать).