Приветствую всех, кто решил изменить свою фигуру в лучшую сторону вместе со мной. Сегодня у нас очень важное задание, которые мы должны выполнить... завтра. Итак, завтра утром (обязательно сразу после пробуждения) вы идете в туалет, делаете там все свои утренние дела и сразу (не завтракая и не одеваясь) взвешиваетесь. Записываете свой вес в дневник, а рост я надеюсь вы свой знаете, если не знаете - можно сантиметровую ленту приделать к стене и измерить таким образом рост. Можно рядом со своим весом подписать что-то типа прощания с ним. Или все обиды связанные с ним (из-за тебя я чувствую себя очень дискомфортно, мне тяжело с тобой бегать и прыгать, я тебя очень стесняюсь, ты мне мешаешь при общении с мужчинами и поэтому я решила расстаться с тобой. Только прошу тебя - не возвращайся ко мне, я тебя не буду ждать и не буду по тебе скучать. Ты мне принес только разочарования.)
Далее мы берем сантиметровую ленту и делаем замеры своего тела. Я сейчас напишу какие объемы измеряю я у себя. Вы можете что-то добавить или наоборот убрать. Напоминаю, что делается все это с утра, после туалета и на голодный желудок. Записываем в дневнике в виде таблицы. Каждую неделю мы будем продолжать делать замеры себя (раз в неделю) и добавлять в таблицу. Таким образом, отслеживать свои результаты и в соответствии с ними корректировать свое меню и физическую нагрузку. И сразу, пока не забыла вот еще что. Я для отслеживания изменений веса строю график (помните в школе: ось икс и ось игрек). Красной линией провожу отметку своего идеального веса. Так очень наглядно изменение вашего веса и приближение (или отклонения) от веса желаемого.
Таблица моя:
-грудь/под грудью
-талия
-живот
-таз
-бедра/бедро
-икра
-рука (бицепс)
-шея
-щеки
-вес
-ИМТ (индекс массы тела)
Вот пока и все. Вечером напишу свой план дальше. Комментируйте если хотите - с чем согласны, с чем нет, как у вас продвигаются записи в дневнике. Оставляйте ссылки на свои электронные дневники, по желанию могу откомментировать ваши посты (только касаемо программы снижения веса). Вообщем девочки, успехов всем нам и сил!