Программа похудения будет состоять из:

1. Питание
2. Косметические процедуры
3. Спорт
4. Психология

Начинаем программу по похудению. Времени у нас много! Это целый год! За год можно родить ребёнка, можно освоить профессию, можно сделать много чего, а мы будем оздоравливаться. За год мы сможем полностью изменить жизнь. Мы сможем стать стройными, красивыми, здоровыми. Для этого нужно не так много… правильный настрой и чуть чуть силы воли… Года достаточно чтобы избавится от каких-то 5-20 кг… А это уже несколько размеров в одежде и новый гардероб… И новогоднее платье уже будет совсем другого размера… и мы не будем страдать из-за не плоского живота и не тонких ножек… Итак приступим….

1.Питание

Питание должно быть сбалансированным. Никаких голодовок. Никаких разгрузок… Времени у нас много, мы всё успеем…. Поэтому начинаем потихоньку от чего-то отказываться, чего-то добавлять… Главное правило мы все знаем… Едим 5-6 раз в день! Не хочется, но нужно… Завтрак – главный приём пищи! Как начнёшь день, так его и проведёшь. Завтракаем полезно, сытно, вкусно. Для начала не будем худеть… Зачем нам так сразу раз и худеть? Мы сперва перестроим организм.. выработаем правильные привычки… Поэтому мы сначала будем позволять себе многое… А потом всё это многое нам самим и не захочется…. Так что завтракать можно кому как нравится, главное сытно, плотно и весело… Можно мяска с овощами поесть, которое мужу на ужин готовили… Можно кашки наварить на водичке с сахарозаменителем… Ложку сметаны туда для вкуса… Кому-то (вроде меня) нравятся тосты с сыром… Только тосты возьмём тогда отрубные или с семечками… Вкус тот же, а пользы больше… Кстати хлопья не советую… Даже с надписью» супер-пупер фитнес похудение»…. На заборе тоже пишут… многое… а внутри вредности всякие… С завтраком определились…
До обеда перехватываем что-нибудь.. Кто может ест салатик, кто не может пьёт йогурт питьевой… Орешки чуть чуть… Яичко, что-нибудь, но что-то, что заставит организм перерабатывать еду… Запустить обмен веществ… Организм должен расслабиться и привыкнуть, что его кормят постоянно и он больше не должен запасать жир… может расстаться с ним… Поэтому кормим часто… Но не постоянно. Поели – перерыв 2-3 часа… Не хочется? А нужно… Он будет сопротивляться и говорить, что наелся… Но придётся позаставлять себя… со временем станет легче… Обед как положено… мы все знаем как должен выглядеть правильный обед. Супчик вкусный, рыбка с овощами, или курочка варёная… Или овощи тушеные… Можно побаловать себя… Ложку сметанки например… Или кофейку выпить чуть чуть (кофе вредно)… После обеда перекус… Он обязательный! Едим что-нибудь лёгкое… Не сладкие фрукты трескаем, сырок плавленый можно с чаем горячим… Ну кому что нравится…
Ужин… Он обычно дома… он поздно… так как либо пробки, либо работа, либо учёба… дети… Если весь день есть правильно, как я написала, то вечером есть дико хотеться не будет! Но пока хочется терпим и спасаемся кто как может… салаты овощные! С оливковым маслом или йогуртом или творогом обезжиренным! МНОГО. Не надо мучить и урезать порции! Съешьте хоть таз салата овощного! Запейте стаканом кефира обезжиренного. Кто привык ужинать плотно добавьте мяска чуть чуть варёного без жира или рыбки… Но ужинать нужно! Терпеть не надо. Чай с пирожными вечером отменяется… В крайних случаях переносится на утро! Едим за 2-3 часа до сна… после 6 не есть – не правда! Нету такой фразы. Желательно поесть до 12 конечно… и не перед сном… если после ужина прошло много времени, а спать рано – стакан кефира опять таки ли яблоко отлично подойдут… Мы же не хотим, чтобы нам колбаса снилась…
Так мы питаемся… Ну месяц уж точно нужно так поесть… Едим, смотрим за реакцией организма! Вес падать не обязан! Обязан перестраиваться организм… С утра должно сильнее хотеться есть, чем вечером. Есть должно хотеться часто, но мы никогда не должны мучиться голодом. Давайте забудем что такое голодать. Хотим есть – едим! Но именно есть, а не заглушить страхи, переживания, стрессы… Нужно различить голод обычный и голод мнимый… Но все со временем… Постепенно придёт…

2.Косметические процедуры

Итак рано или поздно вес начнёт уходить… Обязательно начнёт… И что мы увидим? Стройное тело? Красивое и загорелое? К сожалению, нет! Верхний слой жира ровный, так как нарос совсем недавно. А вот под ним запасы жира, отложенного давным давно… С тех времён, когда мы даже может и не знали что такое целлюлит… И вот когда жирок начнёт сходить, целлюлит проявится. И мы расстроимся, так как размеры уменьшаются, а тело становится некрасивым… На выручку нам придут те самые банки… Описанные мною уже… Банки делаем курсом… например месяц делаем через день. Месяц пропускаем! Не частим! Чем больше тем лучше – тут не действует! Во всём важна мера! В дни когда банки не делаем делаем обёртывания, скрабики, контрастные души, маски для тела… пусть войдёт в привычку каждый день мыться не 5 минут и не лежать в ванной по часу, а по пол часа в душе натирать себя щёточками, баночками и мочалочками… Выбор косметических средств сейчас великолепный, и причём не зависимо от цены средства помогают. Скраб он и есть скраб и за 60р и за 600 он удаляет старую кожицу, позволяя высвобождать токсины и прочую гадость… Растираемся полотенцем… Когда моемся трёмся руками не жалея… все наши действия должны напоминать массаж… После душа не забываем намазаться кремиком… лучше антицеллюлитным… Но можно и самим в маслице добавить масла эфирные апельсина, мяты… Втираем интенсивно… Любя себя и не любя целлюлит! И самое неожиданное, что всё это помогает 100%! Обещаю уменьшение сантиметров и пропадание апельсиновой корочки… Наши старания будут вознаграждены! Предлагаю делать фотки до и после! Потом продадите их компаниям рекламирующим липосакцию: )

3.Спорт

Спорт дело важное, нужное полезно! Но если вы не спортсменка - с этим ничего не поделать. Я вот не могу качать пресс вечерами. Не могу напрягаться в спортзалах… Но какая у нас работа – сидячая… А ещё мы ленивые… Сидим на попе и не шевелимся… Чаще всего… счастливы те кто после работы идёт отрываться в спорт зале и пару раз в неделю плавает в бассейне… а если нет? Лучше что-то чем ничего… Мой принцип… Можно купить годовой абонемент… элементарно жалко потраченных денег и будешь ходить, чтобы оправдать их… И ещё… спорт бывает разный… Аэробика – прыгать скакать весело и зажигательно… но подходит не всем… спорт есть разный… Есть йоги-пилатесы, где очень нежная нагрузка… есть танцы и ролики, где за игрой забывается то, что это спорт… Есть много компромиссов, главное найти свой… Кто-то покупает кассету и занимается дома. Кто-то выбирает бассейн и просто плавает там… Но даже если всё вам не подходит и у вас не времени, денег и сил… Встали с утра – у вас 10 минут на зарядку.. такое маленькое действие придаст вам энергии и заставит организм проснуться… Стараемся меньше сидеть и больше ходить.. Игнорируем лифты! Мы слишком молоды и хороши, чтобы пользоваться ими! Отказываемся от автобусов для 1 остановки! Лучше будем дышать кислородом… Ищем себя в мире спорта…

4.Психология

Как бы мы не хотели, у нас есть подсознание… И на наше – надо – оно всегда может сказать – не хочу… Нужно учиться управлять им… Победив себя мы победим всех. Все сталкивались , что когда мы начинаем худеть, есть хочется с двойной силой! А почему? Потому что мы говорим своему подсознанию – я теперь худею. Я буду есть мало! И что ему делать? Вот вам скажут, что будут голодные времена… вы что кинетесь делать? Правильно. Запасать еду. А ему больше ничего и не остаётся… Мы просто не умеем общаться с собой. Нужно быть ласковыми и заботливыми… И не пугать самих себя. Никаких диет. Никаких ограничений. Себе говорим только: Я теперь буду о себе заботиться. Я буду тратить больше времени на себя любимую… Я куплю себе самое вкусное пирожное, если смогу сделать это… Ни про какие диеты даже не думаем.. а уж тем более о голодовках… Баловать себя надо! Мы такие одни у себя. Согласился организм вечером не набрасываться на пирожные – отблагодарите. Сделайте маникюр или купите новую кофточку… у каждого это своё… постепенно переучиваем себя… что радости в жизни не только еда… ищем то что мы любим помимо вкусностей…
Для того чтобы помочь себе, помогает заучивание некоторых фраз… Я например всегда вспоминаю… «Мы то что мы едим…»…выбираем на кого мы хотим быть похожими… на картошку жареную или свежий лист салатика… Кожу мы хотим как у персика или как у жареной курочки? И т.д. А ещё «кто не хочет – ищет причины, кто хочет – ищет способ…» Обидно, но правда… Давайте не искать причины, почему мы не ходим на фитнес или опять нарушили… Давайте искать способы заниматься и есть полезности…
Для того, чтобы не покупать вредностей, с собой всегда надо что-то носить. Зачем покупать этот пирожок из кошек, если в сумке лежит яблоко и баночка кефира?
Балуем себя. Позволяем вредности. Хотим картошки жареной? Да пожалуйста. Решаем, что завтра мы её поедим! В обед. Чуть чуть. Вредности будут редко, но будут обязательно. Никто не может держаться всегда. Из вредностей выбираем самое не вредное, быстро съедаем и забываем! Не ругать себя любимых ни за что… Мы же такие хорошие, и так стараемся, на верном пути!
Назначаем Святой день. У меня это выходные и КД. В выходные я позволяю вечером ужин с тортиком. Ну и что. Зато я всю неделю держусь. В Кд вообще сдержаться невозможно. Зато потом смело 3 недели без сладостей… Подбираем для себя идеальное сочетание… может быть вы через день будете есть правильно и нет… потом плавно будете увеличивать дни правильные и сокращать не правильные. Ни никаких строгих ограничений.