Я хочу не обращать внимание на стресс и неприятности, сосредоточиться на себе. Свои цели, свои шаги, свою мотивацию я записываю в ежедневник и каждый вечер перед сном буду читать, чтоб не забывать о своем новом жизненном пути и стремлении. Так же в ежедневник я записала все свои параметры и вес на сегодняшний день. Поставила дату-цель к которой хочу похудеть, и промежуточные даты и цели, чтоб контролировать свое продвижение к цели глобальной. Брала по 2 недели и расписывала желательные параметры и желаемый вес к этому периоду.
Я НАЧАЛА!!!!!!
6 марта 2011 года (вес 87 кг)
Утром проснулась поздно, чувствую, что очень хочу кушать. Вспомнила, что с сегодняшнего дня я не жру все подряд. Сжав зубы пошла на кухню за правильной едой. Большой минус и наука на будущее - завтрак готовить с вечера, чтоб утром было, что взять из правильной пищи. Забыла с утра выпить стакан чистой воды.
Завтрак:
11-15 хлебец 4 шт.+ сыр голландский (18г) + кофе (с молоком и сахаром)
Сытости от завтрака хватило часа на два. Терплю, т.к. питаться надо через каждых три часа.
Перекус дневной:
14-15 стакан кефира с 1ч.л. отрубей
Еле дождалась обеда. (Когда же мой желудок уже уменьшится????)
Обед:
16-00 картофельное пюре (140г)+свежий огурец (160г)
Чувствую себя на удивление нормально. Ой, а вот уже и время перекуса (гуляла на улице с ребенком, потом кормила его и даже не заметила как пролетело время).
Перекус вечерний:
19-00 яблоко (220г)+кофе (с сахаром и молоком)
Чуть не пропустила ужин, т.к. была куча дел. Вот что значит занять себя делом.
Ужин:
22-00 плов (170г)
Итого за день наела 902 калории.
Еще: наносила сегодня на лицо маску-пленку, пользовалась скрабом для лица. Принимала душ со скрабом для тела кофейным. Небольшой массаж живота выполнила. Вечером было 20 минут физических нагрузок.
Вывод за день:
1.Чем больше себя занимаешь делами, тем меньше думаешь о еде.
2.Утром после пробуждения выпивать сначала стакан чистой воды и только через 30 минут завтрак.
3. Готовить завтрак с вечера (отварить яйцо, или запарить кипятком кашу, или проследить, чтоб был куплен творог)
4.Надо бы отказаться от сахара в кофе, но это ооооочень сложно. Не могу жить без сладкого кофе с молоком.
5. Очень мало выпила за день чистой воды. Срочно исправить!
6.Продумать завтра, что я еще подключу из вспомогательных средст, поцедур для осуществления своей мечты.
7. Спорту уделять более длительное время. Для первой недели хотя бы 30 минут.