[587x247]
Хорошее состояние суставов и костей очень важно для всего организма. Если вы хотите сохранить прочные кости, прежде всего, обратите внимание на питание. В пище должно быть в достаточном количестве кальция, магния, витаминов и других минеральных веществ.

Если вы будете следить за своим питание постоянно, костная ткань не будет разрушаться, и вы избавитесь от переломов и других проблем с суставами.

Прежде всего, необходимо регулярно употреблять кисломолочные продукты и молоко, в которых много калия и магния. Приучите себя каждый день пить 1 стакан кефира либо молока. На завтрак можно есть творог и сыр.

Оказывается, в семенах кунжута много фосфора, магния и витаминов K и D. Можно семена кунжута или кунжутное масло добавлять в салаты.

В капусте содержится Омега-3, витамины, антиоксиданты. Капуста белокочанная, салат либо капуста брокколи – это очень полезно и должно употребляться вами регулярно.

Хорошо укрепляется костная ткань лосось. К тому же рыба оказывает хорошее воздействие на сердце.

Постарайтесь избавиться от курения и употребления алкогольных напитков, старайтесь меньше есть маргарин и сократите количество поваренной соли.

И, конечно, надо больше бывать на свежем воздухе и посещайте тренажерный зал. По утрам лучше делать гимнастику. Всего десять минут утром сделают вас бодрыми на весь день.
 

______________________________