Принцип второй - тренируем мышцы живота

Перед тренировкой неплохо бы разогреть мышцы живота. Сделать это впору с помощью массажа или самомассажа. Можно разогреть мышцы, если крутить вокруг талии обруч. Самомассаж живота проводится путем поглаживания ладонью по часовой стрелке. Движения вначале легкие и поверхностные, затем более глубокие. К разогретым мышцам приливает кровь, которая несет дополнительное питание и кислород, вырабатывается повышенное количество энергии, которая может быть использования при занятиях  гимнастикой.

Есть большое количество упражнений для мышц живота и дело здесь даже не в том, настолько то или иное из них эффективно. Все дело в регулярном повторении этих упражнений. И ни в коем случае не форсируйте события. Тренировать мышцы требуется постепенно, тогда и эффект будет длительным. Вот несколько упражнений для живота (их возможно заменить любыми другими).

Лечь на спину, руки положить вдоль тела, ладони касаются пола. Поднять выпрямленные в коленях ноги на 30 см, два раза слегка постучать одной ступней о другую, потом медленно опустить ноги.

Лечь на спину, руки вытянуть вверх и положить на пол. Сделав энергичный мах руками вперед сесть, стараясь не отрывать пяток от пола (для этого допускается зацепиться пальцами ног за край дивана или шкафа).

Упражнения повторять вначале по 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку и довести до 20-25 раз.

Сжигаем жир и тренируем мышцы живота по системе «Бодифлекс»

Американская фитнес-система «Бодифлекс» рекомендует для сжигания жира сочетать дыхательные упражнения с упражнениям на растяжку. Во время дыхательных упражнений в кровь поступает повышенное количество кислорода, который устремляется к работающим в данный момент мышцам, а значит, в этой области происходит повышенное сжигание жира.

Упражнение для живота  «Кошка»:

• Опуститься на ладони и колени, смотреть прямо перед собой.
• Выдохнуть весь воздух без остатка из легких через рот.
• Быстро, шумно и резко вдохнуть через нос, наполнив воздухом легкие до отказа.
• С силой выдохнуть весь воздух через рот, используя диафрагму.
• Задержать дыхание, втянуть желудок и поднять  его вверх, буквально засовывая его под ребра. Держать живот втянутым, не вдыхая  8-10 секунд, одновременно наклоняя голову и выгибая спину.
• Вдохнуть, отпустить мышцы живота и почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие.
• Повторить упражнение 3 раза. Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.

Водные процедуры

После гимнастики  необходимо принять душ и хорошенько растереть щеткой или грубой рукавицей кожу, уделив особое внимание коже живота.

Очень полезно раз в неделю посещать русскую баню или сауну (если позволяет здоровье) - это тренирует кровеносные сосуды, а значит, улучшается обмен веществ и прилив крови к мышцам.

Что впору сделать в SPA-салонах

Реклама  SPA-салонов предлагает исключить живот в рекордно короткие сроки. Но требуется четко понимать: без ваших усилий сделать это невозможно. Просто дома вы будете делать все упражнения сами, а в салоне на специальных тренажерах. К тому же там вам предварительно сделают массаж для разогревания мышц, а после тренажерного зала вы получите комплекс водных процедур. Все это, бесспорно, ускоряет процесс расставания с жиром на животе, но не является очень уж полезным. При желании впору и дома добиться совсем неплохого результата.