Легендарная Мэрилин Монро регулярно выполняла этот комплекс упражнений, чтобы держать форму... сексуальную! Поэтому всегда выглядела желанной, роскошной и сексапильной женщиной. И не только в кадре. Образ этой чувственной блондинки с пышными формами до сих пор является самой заветной грезой многих мужчин.

В Голливуде ходят слухи о том, что именно благодаря секс-зарядке Мэрилин удалось завоевать и покорить сердца многих всесильных мира сего. Можешь – верить, а можешь – проверить. Кстати, в США популярны фитнес-курсы для женщин, на которых учат владеть своим телом безукоризненно, по методике Мэрилин Монро, чтобы стать лучшей любовницей в мире.

Итак, действуй.

1. Ляг на пол на живот, скрести руки перед лицом, упрись в них лбом. Сожми ягодицы так сильно, как только можешь. Держи их в напряженном состоянии 5-10 секунд, затем расслабь. После 10 подходов подключай мышцы брюшного пресса – напрягай их вместе с ягодичными. Повтори 5-10 раз.

2. Напрягай и расслабляй мышцы малого таза, как будто пытаешься сдержать мочеиспускание. Выполнять это упражнение можно везде, чем чаще - тем лучше.

3. Сядь в кресло с откинутой спинкой так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втяни живот и посмотри, напряжение какой силы дает самый лучший результат - плоский ровный живот без «бугорков» мышц. Получилось? Попробуй запомнить ощущения и тренируйся «вслепую».

4. Ляг на пол лицом вниз, руки вытяни вдоль тела. Напрягая мышцы спины, поднимай корпус и откидывай голову назад так, чтобы увидеть потолок. Медленно опускайся. Выполняй упражнение 5-7 раз подряд. И добьешься невероятной гибкости тела.

5. Сядь на пол, ноги вытяни, руки положи на колени. Попеременно напрягай ягодицы, чтобы с их помощью передвигаться по полу вперед. При движении слегка сгибай колени, но выпрямляй их перед каждым напряжением.

6. Исходное положение: ноги на ширине плеч, упор на пятки. Вращай носки ног внутрь, затем в обратную сторону. Сделай 7-10 движений (туда и обратно). Потом перемести вес на носки и вращай пятки внутрь, а затем в обратную сторону.

Если упражнение кажется странным, то учти, что именно при вращении ступней укрепляются мышцы внутренней стороны бедер. Понимаешь, как это важно;-)

7. Встань у стены, пятки, ягодицы и спина должны касаться ее поверхности. Расслабь тело, особенно ягодичные мышцы. Сожми ягодицы, втяни живот так, чтобы таз как бы «выпятился» вперед и оторвался от стены. Зафиксируй положение на 5-10 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори 5-7 раз.

Как вы считаете, какая актриса сексуальнее Мэрилин Монро или кинодиве нет равных?


http://lady.tochka.net/6522-seks-fitnes-ot-merilin-monro-foto/