Скопировала себе, уже опробовала) Больше 30 махов сделать пока не могу)))

Начальная позиция, вдох:

[500x330]

Подъем - выдох:

[500x328]

1 повтор - 33-77 махов каждой ногой.

Поверхность должна быть жесткой, на которой лежишь.

(цикл 1 день упражнений 1-2 дня отдых).
1-3 цикл - 1 подход
4 - 9 циклы - 2 подхода
10 - 21 циклы - 3 подхода
22, 23 - 2 подхода
Далее повторять по кругу
12 циклов по 3 подхода
2 цикла по 2 подхода

Начинать махи лучше постепенно (сколько сможешь из 77 раз делаешь)

Перерывов между подходами не нужно делать, движения плавные, а не рывками.